2WIDE FORWARD BEND以坐姿将双腿尽可能伸直张开,双手尽可能的向前触碰。
3STANDING WIDE FORWAED BEND以站姿将双腿张开,手尽可能向下,目标是手掌摸到地板。(根据个人情况调整脚的张开幅度)
4SINGLE LEG HAMSTRING单脚跪地然后让另一只脚向前压腿。
5BUTTERFLY STRETCH双腿合并,然后尽可能呢把两腿向外掰。
6RECLINED QUAD STRETCH坐姿后仰拉伸
7PIGEON STRETCH
8DOWN FORWARD DOG
9TOE STRETCH双腿跪地 坐在脚踝上。
10CHILD S POSE把第9个动作改成向前弯曲身体。
涨球技TIPS只要按照这张表格的时间来练习,坚持下去,大家的柔韧性肯定会有提高的。
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