高级训练法——预先疲劳训练法

哈喽，大家好！下面我给大家介绍高级训法的另一种训练方法：预先疲劳训练法

预先疲劳训练法的原则：先进行单关节动作，然后紧接着双关节动作。适用于大肌肉群的训练

预先疲劳训练法的设计初衷是为了帮助健美者充分刺激大块的身体部位。而大块的身体部位在进行多关节（例如，也可以说是复合）的训练动作时，它又可能被相对弱的从属地位的肌肉群所拖累。这样，从理论上说，你设定的训练组会事实上结束得太早。因为你较弱的肌肉群已经无法发力了1

下面给大家举个例子：

比如我今天想练一下胸肌，那我第一时间想到的是杠铃卧推的这个动作，那前面说了我们要先进行单关节的动作，而杠铃卧推是个多关节的动作，那我们再开始卧推前就需要先进行哑铃飞鸟。这个训练动作并不会让肱三头肌直接参与训练（主要练习三角肌，肱三头肌可以在后续胸部训练中便于共同作用）。这样可以在一开始略微减少胸部的参与，然后在卧推训练中才能充分刺激胸部练到几乎力竭!

先：哑铃飞鸟

后：杠铃卧推

同样的方式也能够应用到其他训练动作中，比如在针对背部肌肉的提拉训练动作时，你也可以用同样方式处理肱二头肌。在练习哈克深蹲和倒蹬腿举训练的时候，健身训练者可以在一开始采用坐姿腿屈伸，这样你可以在最开始的训练中避免股四头肌发挥主导作用。（主要还是让股四头肌在后续训练中发挥主要作用）。

当然是这种训练方法比较适合有一定力量基础的健身人士，他们对于力量的掌握更为熟练，刚开始接触健身的人士还是不建议使用这种训练法则!