最好的自重训练，你却一次都做不了

俯卧撑，仰卧起坐都是我们熟知的自重训练，因为体育课上老师就教了这两种动作。但是最好的自重训练动作，你却一次都做不了，它就是引体向上

完成引体向上需要用到你的背部肌群和肱二头肌群，它能检测你上肢整体力量的强弱。引体向上就是抓着杆子，双腿悬空把身体拉上去，为什么大部分人都不能完成一次？

因为我们生活中大多数时候都是在练推力肌肉，用到推力肌肉，你很少会用到自己的背阔肌。也许你说你能够完成一次引体向上，但是不晃动身子，不蹬腿，只用手臂和背部的力量去拉，你很可能完成不了。

想做一次引体向上？没问题！坚持这两种动作

1.反向划船

找到一个低一点的杆子，双手握住，身保持平直，用力把胸口拉向杆子

2.器械下拉

这个就不用我多说了吧......

这两个动作都是增强你的背部和二头肌的，它们就能帮你完成你人生中的第一次引体向上。

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