前几天圣诞节，很多健身大V晒圣诞树。而小编晒得却并不是普通意义上的圣诞树。
而是由背部肌肉线条所构成 的圣诞树的外形，这个就相当的炫酷了。
背阔肌的线条构成一株圣诞树是很多健身爱好者所想要追求的状态。
想要达到这一点需要的是多方面的努力，不低的皮脂相对与宽厚的背而言是较为简单的。
所以首要要求是需要打造背部肌群。
打造背部肌群的最佳动作非引体向上莫属，但就现实生活中的状态而言很多人完成不了一个引体向上。
这有两个方面因素决定的，一方面就是体重基数过大，另一方面则为力量过于薄弱。
我们今天所想要讨论的就是如何增加自身的力量达到做一个完整引体向上的目的。
握力因素
握力是很多人所欠缺的，引体向上首先需要的就是双手的握力能够支撑的住自身的体重，这是必要的条件。
锻炼握力的方式有很多，最为简单直接的就是双手握住杆，吊在杆上。
我们可以将杆上裹上一层毛巾，这里要说的是杆的直径越大，对握力的训练也就越好。
当握力达到一定水准，我们可以选择单手握杠的方式来达到提升握力的目的。
肌力因素
我们前面说了握力是满足引体的一个因素，剩下的就是自身的主要肌群力量的因素制约了。
先看看做引体需要的主要肌群就是背部的肌群，其次是二头，剩下的并不占主要因素。
那么加强背部就是很有必要的了，在態做引体的情况下我们需要做的就是寻找代替的方式。
在没有在健身房的条件下我们可以做的就是利用好单杠完成训练。
合理的运用周边的器械也是一个不错的选择，我们有着以下三种方式去训练我们的背部
分别为吊单杠、反向划船、和辅助引体。这三种方式都可以加强我们的背部的力量。
吊单杠
这个动作不仅能够加强握力，还能够略微加强背部的力量，在吊单杠的时候注意收缩背部，
这是引体的一个起始动作，我们的这个训练就是要寻找背部发力的感受。
反向划船
这也是一个加强背部力量的动作，在没有能力做引体的情况下，可以尝试这个动作，
无论是采用单杠还是TRX的方式进行这个动作的训练，都是可以的，
不过在使用TRX的同时对我们的核心也有刺激，在没有TRX的情况下我们也可以用毛巾替代，
当背部与地面的夹角越大，对背部的刺激也就越充分。
借力引体
这个动作接近一个完整的引体了，完成这个动作的方式有多种。
无论是弹力带辅助又或者是人为辅助，有或者是其他方式，
我们做这个的目的就是减掉自身的一部分重量来达到完成引体向上的目的。
主要是自身力量不够，所以在自身承受范围内减少借力，达到完成一个引体的目的。
想要练成圣诞树般的背，仅仅是靠引体向上是不够的，
这仅仅是第一步，但俗话说的好，好的开始是成功的一半，当自身能够做引体了，那么完美的背部离自己还遥远么。
引体向上增加背部的宽度，剩下的是厚度与体脂率的关系。达到圣诞树背，引体可谓是重中之重，你还在等什么？
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