春节过后变“腰”精！6式瑜伽开启瘦腰计划

想要摆脱虎背熊腰，趁着春节假期开启瘦腰计划吧，只需要一周，你就可以拥有纤细小蛮腰，那么到底是什么方法有这么好的瘦腰效果呢？赶快跟小编一起看看吧，让你春节过后变“腰”精

想燃烧腹部脂肪，告别小肚腩？那能少的了瑜伽顶峰式，此体式可以挤压、运动腹部，有效燃烧脂肪，同时锻炼腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韧带，以及脚踝和跟腱部位，消除腿部酸胀和僵硬感。分解动作如下：

1）直起上半身，臀部离开脚后跟，双脚脚尖点地，双臂伸直撑在地面，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，身体呈四角形；

2）用力绷直双腿，脚掌心着地，臀部尽量向上抬高，整个身体呈倒“V”形。

接下来我们将双腿打开成八字形，腰部继续后弯，进入卧角式的练习，此体式通过延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。卧角式瑜伽是一个仰卧体位，双脚越过头顶，触地并分开，看似一个三角架，故而得名。这个动作能够帮助调理全身气血，改善肤色。

瑜伽蹲式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。指尖点地，折叠髋关节向下，手臂胸前交叉放于垫面上。

婴儿式瑜伽的变体，这个体式同样是个很简单的体式，体式的练习是通过膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。可以很好缓解身体疲劳，减轻精神压力，从而让人容易入眠，提高睡眠质量，睡前练一练是个不错的选择。

弓式瑜伽，练习弓式可以紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，舒展腰椎与背部肌肉，缓解背部疲劳，也能消除背部赘肉，达到瘦背的目的。练习此体式时后拉时不要过急，动作要注意缓慢、柔和。分解动作如下：

1）俯卧，双腿往头部方向弯膝，双手从头顶往后伸抓双脚掌，此时肩背部肌肉将会得到有效舒展；

2）上身与头部往后仰，双手发力将双腿往头部方向拉，直到双脚掌可以触碰到额头为止，身体向上形成弓形。

瑜伽后弯体式能够很好的伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，对于我们腰部的柔韧性也是特别的好的。首先山式站立，然后弯曲腰背部，上半身向后仰，尽量弯曲到最大程度，即用双手握住两脚的脚踝，后弯的过程中，双腿可以略向前倾。