刷新健身人眼界的健身动作，常规的动作难度已经不能与之比较

健身，是为了什么？让身体更强壮，让体力更好。健身最大的价值就是没有拖累的让你活着。看看那些经常健身的人，哪有说经常生病的？经常健身的人，到了老年之后，照样体力充沛！我们普通人健身，只要把身体素质练好就可以了。而有一些人健身，是为了挑战自己的极限。看看下面这些大神的健身！

倒立俯卧撑跳绳，就做倒立俯卧撑就觉得难，还要加上跳绳的话，有多少个人能做的到？

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单杠上这样旋转，臂力一般要比较好！

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双手撑着旋转下楼梯，这位小哥的速度还能保持这么快！

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这腰力，下去还能上来！

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抓住吊环身体还能保持的这么笔直。

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这是有多重，这位小哥已经面红耳赤了。

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单手举杠铃，还能保持平稳，一般人不要尝试。

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单手撑着保持平衡，这腰是有多柔？

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上面的有些动作，有些难度很大，要通过长久的健身，才能做出这样的动作。推荐一套徒手动作，给那些上班族和没空去健身房的人，徒手塑身减脂动作，喜欢的可以收藏！

交替俯卧撑

要点：双手一前一后的交替来完成俯卧撑，下撑时身体尽量贴近地面，如果此动作做不到的话，先从常规的俯卧撑开始做起。

次数：10-15次，循环2组以上

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仰卧举腿

要点：平躺于地面，举起双腿时尽量与上半身保持90度。

次数：10-15次，循环2组以上

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俯卧登山

要点：双手支撑于地面，用脚尖支撑地面，双脚来回做登山动作。

次数：10-15次，循环2组以上

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侧卧屈膝

要点：侧卧于地面，挺胸收腹，双腿弯曲内收，肘部尽量触碰到膝盖

次数：10-15次，循环2组以上

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原地跳跃

要点：跳起时双腿尽量弯曲，膝盖尽量与臀部平行。

次数：10-15次，循环2组以上

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仰卧单摆腿

要点：仰卧，双手放在二旁两侧，单腿弯曲，举起另一条腿时，头部跟着转向用肘部尽量的去触碰到膝盖。

次数：10-15次，循环2组以上

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编辑：@JJJ

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