7：00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30 安排工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒、思路最清晰的时间段
10:30 眼睛需要休息一会 放松一下
累了吧，这个时候需要休息一会 ，最适合泡一杯金线莲茶
金线莲是一种滋补壮品，具有清热解毒，平衡阴阳，扶正固本，调和气血等功能，能能提高人体免疫力，有明显的养肝护肾，抗菌抗癌。降糖降压，镇定止痛的作用。
11:00 吃水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
午餐其实忽视不得，因为它占了一天营养当中的40%，对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。午餐应该这样吃：健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
为保证充足的睡眠，是时候该睡觉了
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