悟空问答

一般蹲不下去就是身体后侧僵紧，尤其是大小腿后侧和脚后跟跟腱处僵紧。画了一张图说明问题：

1. 站立时小腿的肌肉需要维持AB这么长的长度，当蹲下来时小腿后侧肌肉和筋膜就需要伸展至AC的长度。实际情况没有这么大差异，但这就是直观的表现发生了什么。所以如果小腿后侧肌肉和筋膜过于僵紧，伸展不够，伸不到足够长，自然也就蹲不下去了。双脚越靠拢需要拉伸的越多，脚后跟越踩到地板拉伸的越多。所以当把腿打开宽一些或者抬点脚跟就容易蹲一些。

2. 如果是经常穿高跟鞋，可能也会增加蹲下去的困难。还是画个图解释一下就清晰了。

图左红色假设为高跟鞋，脚后跟垫高，前脚掌更多承重，小腿后侧A1B1的距离就会比图右正常平底鞋站立的小腿肌肉更紧更短。那么在蹲下来的时候，需要拉长小腿后侧就相当于要拉伸的距离更长难度更大了。穿上高跟鞋再蹲，鞋跟相当于给腿后侧加长了一段，也就是脚跟其实并不需要真正落到地面上，自然也就容易蹲下去啦。

3. 希望这样解释能解决您的疑惑。所以想要真正的蹲下去，需要足底和大小腿后侧肌肉放松和拉伸哦。演示完毕，Namaste～