同样，如果你排斥，或者压抑内在升起的那些所谓的负面情绪，诸如悲痛、伤害或愤怒，你也会陷入头脑的世界。—————
要通过Ego的考验，你必须要超越评判。而超越评判的唯一的方法，是把评判带入全面觉知之中。每当评判从你内在升起时，你必须要拥有、承认、坦白这股评判的能量，而且，要不带评判地去做。只有那时，Ego才知道你是真正的主人。
真正的主人是谁？就是完全安住于当下时刻的你。———
Ego的考验很简单。它知道真正的主人是慈爱的、接纳的、允许的。它知道真正的主人完全没有评判。所以，它的考验就是评判。它会尽其所能地让你卷入评判的能量。
如果你以任何形式对自己或他人进行评判，你就不是真正的主人。如果你评判Ego或者试图除掉Ego，你就不是真正的主人。如果你评判自己生活的任何方面，不管这些方面有多么的痛苦或不愉快，你就不是真正的主人。Ego就不会臣服。你就没有通过它的考验。———
当你与此刻和你在一起的事物全然临在，你的头脑是寂静的时候，那么你就处在觉醒的临在之中。除此之外，一切都是你的Ego，没有例外。
你在此刻之外的任何层面（aspect）都是你的Ego。你的任何想法都是Ego的思考。你所持有的任何见解或信念都是Ego在持有。所有的评判都来自Ego。你的任何好、恶，都Ego 的好、恶。一切都是Ego。———
“当她觉醒进入当下时刻时，你将成为她的‘生活助理’。她是一个永恒的存在。在时间的世界里，她需要你去有效地运作。她需要你在组织和管理方面的技能。但是她已不再需要你的保护。因为当她临在时，所有过去的痛苦和限制都会消失殆尽。”
“在她能够从根本上安住于临在之前，我不会要你放下保护者的角色。随着你放松并能够让她临在，你会开始逐渐信任她内在临在之花的绽放。最终，你会感到很安全而放下对她生活的控制。这将是一个平缓的过渡。”———
如果神和Ego为了你在竞争，而竞争是基于比较神可以给你什么，Ego可以给你什么，你认为谁是赢家？你认为谁会占上风？
Ego可以为你提供所有过去的知识、经验，以及未来的所有潜力。它可以给你希望和在未来成就的承诺。它甚至为你提供在未来开悟的可能性。
神所能给你的，是在此刻此处实际与你同处的一切。
这不是一个公平竞争。但很少有人能看穿Ego的骗术。也很少有人能经得住Ego虚假的承诺与诱惑，所以他们依旧被禁锢在头脑里面，被Ego奴役。———
真相是，我们所有人的内在都有在过去压抑下来的感受，对于大多数人来讲，只需要几分钟就可以释放感受，完成疗愈。
如果你敲对了音符，在几分钟内你就可以将累世压抑的愤怒释放掉。对于所有儿时的受伤和痛苦，如果你能全然地允许并接受它们，并在它们上浮时保持临在，你就可以在几分钟之内将其释放掉。
有时候，人们跟我说他们已经做了很多年的心理治疗与情绪释放，并认为再做下去已毫无意义。我的回答是，没有临在的能量对整个过程的支持，那就不是真正的疗愈。———
因为感受过于痛苦或无法承受，我们就将其压抑下去，但是它们仍在我们内在的无觉知层面运作，并造成各种各样的伤害。
这些记忆处在压抑状态，并不意味着它们已不复存在。实际上，正是对记忆和情绪的压抑与否定，才使它们获得了力量。
如果要使疗愈发生，对这些过去的记忆和感受，我们必须要改变我们的态度。我们必须要允许它们上浮进入觉知并被负责地表达出来。———
觉醒进入当下时刻给你提供了一个前所未有的视角。它给了你一个鸟瞰自己的角度。它使你能够观察在头脑和Ego层面的自己。
在你觉醒来到较高的觉知层面之前，你没有办法进行观照。除非你觉醒了，否则所有的自我认知都是Ego在试图理解它自己，这一切仍属于Ego的范畴，因此也就不会使你解脱。———
那些在孩童时期倾向于用“逃”来应对情绪之痛的人，在长大成人后，容易变得颓废和孤立。生活对他们来讲会很艰难。他们会过度敏感，并经常感到自己是受害者。凡是能够导致被评判或被排斥的，都使他们害怕，因为在无觉知层面，这些感受让他们体验到自己的生存受到了威胁。他们执迷于寻求接纳和认可。
那些在童年时期倾向于用“战”来应对情绪之痛的人，容易变得好斗、好竞争、好控制，有时候还有暴力或虐待倾向。
这些模式扭曲了我们对生活的体验，并影响了我们的各种关系。因此，将其带入觉知当中就很重要。真相是，情绪之痛对你的生存永远构不成威胁。如果有人批评你、评判你，或者拒绝你，这些真的都与你没有任何关系。这一切表明的是他们自己的状态，而与你无关。———
在远古时代，每当我们面临生存威胁时，我们内在生起的主要感觉就是恐惧。恐惧的目的是驱使我们为了生存而“战或逃”。
如果你遇到了一只剑齿虎，你很难坐下来思考对策。恐惧会驱使你立即去反抗或者逃跑。作为原始时期的人类，你的生存取决于你对恐惧的回应。
恐惧在物种生存方面起了绝对的作用。而且，直至今日，当我们的生存受到威胁时，恐惧仍然在我们的生活中占有一席之地。如果有人拿刀袭击你，恐惧会立即激起你反抗或者逃跑的反应。
———但是，随着我们越来越老于世故，越来越多地进入头脑以及头脑那个思想和情绪的世界，恐惧也不适宜地进入了那个领域。
每当我们在感受上觉得受到了威胁，“战或逃”的反应机制就被启动了。如果有人批评、评判或者拒绝我们，我们会认为自己的生存受到了威胁，而采用“战或逃”的应对方式。这种“战或逃”的应对方式逐渐演变成了一种行为模式，或者是在世界上生活的一种方式。———
当你在头脑里的时候，你是在过去的某处。一般来讲，你不会进入过去太深，所以你仍然能够运作得相当不错。
但是，事情并非总是如此。有时候，你会周期性地感受到压力、担心，和焦虑。有时候，你感到烦闷、受伤，或愤怒。有时候，你感到被排斥，或被评判。有时候，你感到匮乏或害怕。
以上每一种情况的发生，都是因为你已退回到一个过去的经验里；很有可能回到了你儿时早期的经验，而你正在把它投射在当下时刻上。———
如果你能够看清这一切只不过是自己回到了过去的经历而已，那么，就不会有任何问题。你就会知道你正在体验的并没有事实根据。
实际上，你是在做梦，当你意识到自己在做梦的那一刻，你就可以从梦中醒过来了。一旦你认出梦的本质，觉醒就容易了。———
你童年早期形成的信念，都与你自己、他人，以及生命有关。
举例来讲，假如当你还是婴儿或幼儿时，你母亲和父亲非常忙，没有在你需要他们的时候来到你身边。也许，他们还有另外两、三个孩子需要照顾，或者他们工作实在太忙了，因此他们没有和你真正地临在。
结果，你体验到被遗弃和被孤立的感受，而这种感受就逐渐演变成了一种信念，即：没有人要你，或者没有人爱你，或者在生命里你基本上是孤单一人。
如果你相信自己不值得爱，你会把那些没有能力去爱的人吸引到你的生命里来。即使那些非常有爱心的人与你相遇， 也会突然发现他们无法去爱你。因为外在世界必须要调整顺应你的内部世界。
如果你有一个信念，认为爱你的人会离你而去，那么，这种情况肯定会反复发生。通常在儿时，当父母离异或者父母一方突然死亡的情况下就会形成这种信念。
这些信念对你成长的每个阶段都会产生影响，并且在你长大成人之后，还会继续影响你生活的各个方面以及你的人际关系。———
果你母亲或父亲在情感或身体方面有虐待行为，你就会形成一个无觉知的信念，认为其他人也有虐待行为，而且生命是不安全的。令人惊讶的是，你就会吸引那些将会虐待你的人进入你的生活。
你的头脑会以这种方式来证明自己的正确性。
“瞧，”它会对自己讲，“我就知道我是个受害者。我一直就是对的。”
你最好要觉察到自己的这些无觉知信念。它们在制造你的生命体验。只要这些信念仍然处在无觉知状态，你就没有办法摆脱它们。———
以下是一些常见的关于你自己、他人，和生活的信念，这些也许在你童年早期就已经被编入你的头脑，而且也许还在继续无觉知地左右着你的生活经历。
哪些信念属于你？
没有人要我。没有人爱我。我不可爱。我不被接纳。我不够好。我做不到。我一直孤单。我是分离的。我被遗弃了。我不能依赖别人。我必须独立完成。信任别人是不安全的。我必须要控制。放松是不安全的。没有人理解我。没有人听我的话。我是多余的。我不能表达自己。表达意见是不安全的。我不能说不。我不能要求自己想要的。我不能拥有自己想要的。我是个让人讨厌的人。我一定有什么地方不对劲。我不能应付。我感到不安全。生命是不安全的。都是我的错。都怪我。都是他们的错。都怪他们。我卡住了。我陷入困境了。我不想在这里。离开是不安全的。我不属于这里 。我不能融入。表达我的感受是不安全的。我必须隐藏我的感受。我必须表现好。我必须要做正确的事。我必须善待人。我不得烦扰别人。我必须隐藏真实的自己。我没有价值。我不能相信自己的判断。我不能相信我的感受。我一定要勇敢。我一定要坚强。
你是否能反思这些限制性的信念在过去如何地影响你？现在又如何地影响着你？———
头脑就像一台电脑，而且就像电脑一样只能根据编程运作。明智的做法是，要辨别出自己的头脑被如何编程，以及这些程序如何在影响你的生活。
你的头脑的编程从孕期就开始了，并且在你的整个童年时期一直在继续。这个程序首先由感受（feeling）开始，感受形成印象（impression），印象又形成思想形态（thought form），而思想形态再进一步形成信念（belief）。于是这些信念就形成了你头脑的基本程序———所有主要的宗教都是共享幻象的样板。只是有的在幻象中迷失的更深一些。这里有一个简单的测验。哪个宗教最热衷于使人们改变信仰而认同他们的观点？对改变人们的信仰所做的努力越大，那个宗教离真理就越远。这是一个简单的测验公式，得出结论并不困难。你需要做的就是翻阅历史记载。对那些用耳去听的，就让他们去听吧。———
当你在头脑和思维的世界里时，你就是创造者，但是你在制造什么呢？你在创造自己的幻象世界。你在创造一个记忆、想法、观念、意见，和信仰的世界。你相信头脑的世界是真实的，那么你注定就要生活在里面。
在世界各地，人们都在创造各自的幻象的世界。与那些和自己有着相同虚幻信仰的人，你可以与他们和睦相处。这些人是你的朋友，你们没有冲突的理由。但是当你幻象的世界和你邻居的幻象世界不尽相同时，你就进入了敌对区。
当你认为你的幻象是真理时，你会把自己幻象的信仰强加给他人。你甚至会对那些与自己的幻象不同的人发动战争。你会借自己的幻想之名为自己的各种罪行辩护。———
当你在头脑里时，你不仅是在过去，你也是在未来，但这是幻想中的未来。
在很微妙，通常也是无觉知的层面，你记得过去的痛苦和限制，以及所有情绪创伤和未被满足的需要。借助想象力，你试图去创造一个比较好的未来。但是，你幻想中的未来并非是真实的未来，而是过去向前的投射。你因此就把自己锁在了那个你想逃离的过去里。
当你带着梦想与渴望进入未来时，你或许会制造一些美好的感受，因为你的幻想带着对希望的承诺。但这是虚假的承诺，永远也不会兑现。你所相信的那个未来永远不会到来。它永远不会成就你。至有当下时刻可以成就你。
借助投射进入未来，你就离开了当下时刻并把自己监禁在了头脑的世界里。
———头脑，究其本质，属于过去。它是由你过去所有的经验，以及你所有的观念、想法、意见、信仰、态度，和评判构建而成。
头脑和Ego只能通过记忆来了解过去的事情。然后，它会把过去投射到当下时刻。这就扭曲了当下时刻的现实，而使你无法体验生命的真相。
在头脑层面运作，会营造出一定程度的舒适感和安全感。它给了你一个“你是谁”的感觉，而且会给你一个“自己的生活是什么样”的感觉。但是，这就把一切都缩减到了已知的范围内，并使你对生活的体验变得麻木。———
当你在头脑层面体验生活时，你是以很微妙的方式对存在着的一切说：
“我已经知道你了，我已经体验过你了。我已经有了对你的见解、评判，和信念。所以，我不用和你临在。我不用在此刻了解你，因为我在过去就知道你了。”在这种体验里，没有纯真，没有临在，也没有生命。
你的头脑不仅装着你今世所有的记忆，而且也装着你所有前世的重要记忆。它也装着在你之前生活过的所有人的集体记忆。头脑是个令人惊叹的仪器。进入它就要风险自负，因为迷失在里面是很容易的。———
要觉醒，你必须要选择在一天之中临在许多次。你必须要尊崇当下时刻为生命的实相。你必须要明白当下时刻之外的一切都是幻象，是由思考、记忆，和幻想的力量创造而成。
你可以在幻象的世界里游戏，但是要当心不要迷失在里面。
当你全然临在时，你是觉醒的存在，至少在你临在的那些时刻是如此。临在是即刻的、直接的。只是和在此处的一切临在。这不需要练习，也不需要过程。在这一刻，你要么是临在的，要么不是。———
但是，在你的日常生活和各种关系里，你必须要经历一个过程才能从根本上安住临在。
如果你准备永远摆脱头脑的禁锢，摆脱Ego的暴政与束缚，你必须要成为主宰。意即，你必须要觉察到自己被拉离临在的各种方式。
把觉知醒察带到Ego的每一个微细动作上。要辨认出Ego制造出的每一个用来迷惑你、诱惑你和欺骗你使你成为头脑的俘虏的伎俩。
在这个漫长的历经时间和分离的旅程上，你已经发生了变化。要带着爱、接纳和慈悲去觉察自己的各个方面。
释放你内在压抑的感受，允许它们有觉知且负责地表达出来。摆脱和他人的缠缚。超越对自己和他人的评判。
不要让任何东西遗留在你那无觉知头脑的阴暗处。在你觉醒的旅程上，你必须要翻转每块石头。真正的觉醒就是这样！你在当下时刻全然临在，而且你是自己头脑和Ego的主人。———
如果我要让自己摆脱与你的缠缚，我必须要允许你完全的自由。这就意味着，你有自由同意或反对我的观点。你有自由喜欢或不喜欢我。你有自由爱我或恨我。你也有自由接受我或者拒绝我。
你就是你，而且你可以自由地以任何你喜欢的方式与我相处。事实上，如果你爱我，或者恨我，那是你自己的事，而与我无关。
如果你评判我，我会允许你这个自由。这确实和我一点关系也没有。评判的能量正在你的内在升起，而你是那个必须与这股能量相处的人。如果你评判，这意味着你仍然感到被评判。如果我对你有任何感觉的话，那会是对你的慈悲，因为你仍然被评判的能量所困。
如果我要自由，我就绝不能用我的期待、恐惧，或欲望来侵犯你。我绝不能以任何方式来控制或操纵你。我绝不能评判你。———
要进一步为我自己解缚，我必须要觉察我为你承担责任或期待你为我承担责任的各种方式。我们许多人都在摒弃责任。随着我拥有、承认，并坦白导致我与他人纠缠在一起的所有不正常的模式，这些模式就会逐渐消失。
最终的结果将是自由。大家彼此不再纠缠不清，我们能够进入最深层的爱和共融之中。具有讽刺性的是，我们必须先要彼此分开才能实现合一。———
把自己从他人那里解放出来，你必须要接受以下声明：“我为自己在这里，不是为你！”
一开始，这也许看起来很自私，但这是你在解脱过程中必走的一步。你必须要收回你的力量和权力，使自己的存在不受他人的评判、意见、需求，和期待的影响。
如果你彻底地、快乐地接受了以上的声明，它会把你带向一个更深层的真理。“我为自己在这里，不是为你！”这个声明会把你带到以下的声明：“我只是在这里。”
这就是真正的解脱自在。———
要把自己从缠缚中解脱出来，你必须要清醒地看到自己迷失在他人那里的各种方式。
每当你注意到自己在寻求他人的爱、接纳或认可时，你就必须要拥有、承认并坦白自己正在把力量交出去这一行为。如果你在努力取悦他人以求被接纳，要不带评判地去拥有、承认和坦白自己的这种行为。
愤怒被幽默地、负责地表达出来后，可以成为一股解放力帮助你重拾自己的力量。———
觉醒，意味着我从过去和未来里解脱了出来，完全融入了当下时刻。这也意味着我摆脱了和他人的缠缚，完全回到了我自己。如果我和你纠缠在一起，我怎么能知道自己是谁？如果你和我缠缚在一起，你怎么能知道你自己是谁？如果我们要觉醒，就必须要从彼此的缠缚中解脱出来。
我所说的“与他人的缠缚”，是指什么？
如果我要你爱我，或接纳我，我就和你纠缠在了一起。如果我想让你认可我或同意我， 我就和你纠缠在了一起。如果我想取悦你以便得到你的接纳，我就与你缠缚在了一起。如果我害怕你的评判或否定，我就和你纠缠在了一起。如果我害怕你拒绝我，我就和你纠缠在了一起。如果我操纵你或控制你，我和你就纠缠在了一起。如果我替你负责，我就和你纠缠在了一起。如果我评判你、指责你，或怨恨你，我就和你纠缠在了一起。
事实是，我们都不可救药地互相缠缚在一起了。我们都不可救药地迷失在彼此之内了。———
完全清空压抑情绪的贮存库应该只需三个月左右，肯定不会超过一年的时间。之后，你就可以与当下升起的感受进入一个崭新的关系，而不会与过去有任何关联。
当下时刻升起的感受是你的朋友。它们是信使，在告诉你如何适当地应对当下正在发生的一切。
如果你感觉饿了，就去吃！如果感觉渴了，就去喝！如果感觉有点寂寞，就给朋友打个电话！如果你和朋友们在外面，觉得难以忍受了，那就离开。给自己点儿空间！这没有什么复杂的。你的感受是你一刻接一刻如何去回应的线索和信号。
所以，要去回应 （respond），而不是反应（react）。只要没有来自过去的被压抑的情绪涌入来扭曲你对当下时刻的体验，事情就会非常简单。———
如果你要觉醒，并且要永久地安住于临在，就必须要把压抑感受的过程逆转过来。你必须要有觉知地、负责地把所有压抑在内的情绪表达出来。
一旦你学会了全然临在的艺术，并和自己的感受建立了正确的关系，这样做并不困难，也不应该需要好长时间。———
在接下来的几天里，每天在你早上起床前和晚上睡觉前，念下面的祈祷词：
“亲爱的神，我一心祈请深入临在、爱、真理与合一。如果我有任何压抑的感受在阻碍我深入临在、爱、真理与合一，祈请您精心策划我的生活，让这些感受得到触发，使它们上浮进入觉知并被负责地表达出来，而得到疗愈、完整和释放。”———
当情绪上浮时，重要的是你不要试图除掉这些感受。你只是邀请它们上浮，并真挚地表达它们自己。
这些感受会带着过去的故事一起上浮。要允许故事浮现，但是不要相信它。
就好像你在同时扮演两个角色。
一个角色的你，欲求如壑、难过、受伤、愤怒，或指责，而且你要彻底地、真实地把这些都表达出来。你的另一个角色是，在这些感受升起时，要全然地临在。当这些感受自你内在上浮时，你在目睹整个事件，而且你知道这一切与当下时刻没有任何关系。你知道这只是过去在浮现出来要完整它自己。如果还有什么的话，那就是整个过程会使你微微感到好笑。———
这并不是心理治疗。你既没有试图修复什么，也没有试图除掉什么。你只是在纠正你在孩童时所做的那个要压抑艰难感受的决定。你是在恢复这些感受所应有的存在权和表达权。
不过，作为一个正在觉醒的存在，你会负责地去做。负责地表达愤怒会导致大笑。如果悲伤升起了，那就哭吧。它会很快过去而被喜悦所取代。———
你的内在有各种压抑情绪的贮存库。有寂寞和孤立的存贮库。有需求未被满足的存贮库。有受伤、悲痛，和痛苦的存贮库。还有压抑着的怒火的存贮库。
这些感受会渗透到你的日常生活中。它们会扭曲你的自我感，并对你和他人的关系产生不良影响。有时，它们被激烈地触发了。这些感受的堤坝就决堤了，你就会被感受的洪水淹没，而这些感受和当下时刻却毫无关系。有些人不断地受到这些过去的感受的冲刷，而使他们的生活充满了不必要的困苦。
如果你感到有些寂寞，这是需要陪伴的信号，仅此而已。这并非意味着你必须要找一个人去结婚。作为一个顺应、觉醒的成年人，你可能会打电话叫个朋友一起去吃午饭。这只是一个小小的寂寞感，需要一个适当的、成年人式的回应而已。
不过，如果这个小小的、寂寞的感觉，打开了你内在那个寂寞与孤立感的存贮库的闸门，你就会突然被孩童时的感受所压倒。于是，你不是给朋友打电话，而是退缩了。在无觉知层面，你认为没有人爱你，没有人需要你。你觉得自己是个失败者。你感觉羞耻，要躲起来，希望人们不要看到你这副模样。
受伤和愤怒这两种感受也是如此。感到受伤，就表明你没有得到自己想要的，或者得到了自己不想要的。愤怒向你表明的也是这些。要回应这些感受，你本应该平静地、温和地提出自己要什么，或清楚地表达出自己不想要什么。
但是，如果这些感受被来自过去的受伤或者愤怒淹没，你就无法适当地去回应了。你已不再是那个临在的、有承当的、顺应的成年人，而是一个受伤的小孩，在像儿时那样地做出反应：你要么退缩、生闷气，要么非常地生气、满怀怨恨。
你必须要清空这些压抑情绪的存贮库，以便能够深入临在，并在日常生活和各种关系里能够从根本上保持临在。
—————当你否认自己的阴暗面时，它就会以各种各样无觉知地方式，不仅要在你的个人生活里，也会在世界范围内显现出来。联系客服
