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?他们这么美这么瘦还这么拼你有什么理由不努力!


在这个看颜看身材的时代,连瘦子们都在瘦身了,你还有什么理由松懈?女星模特们身材几乎接近完美,但这么瘦这么美的他们也这么拼,你还有什么理由不努力?!!

1
林志玲 身高173cm 体重54kg 


瘦身运动:瑜伽
要论女明星们最爱的体育运动,非瑜伽莫属。练习瑜伽不但有助于形体的塑造,而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力,能帮助放松心情缓解压力,达成身体、心灵与精神和谐统一。练习瑜伽也成为女神林志玲瘦身的最佳选择。

2
张梓琳 身高182cm 体重57kg


瘦身运动:跑步+有氧运动
前世界小姐张梓琳瘦身的最佳方法是跑步+有氧运动,以下是来自女神张梓琳的跑步建议:跑步要注意姿势,为防止小腿变粗,在跑步的前后都要注意拉伸韧带,跑步时不要一直用前脚掌着地,在慢跑的时候可以用全脚掌或者用脚后跟过渡到前脚掌。

3
刘雯 身高178cm 体重50kg


瘦身运动:跑步
中国超模刘雯每周都会在私教的指导下健身3至5次,每次1小时,包括蹲起、俯卧撑等基础练习。此外刘雯还会将复合练习融入基础的力量练习中,搏击操也是刘雯维持身材的最佳选择。

4
吉赛尔·邦臣 身高180cm 体重57kg


瘦身运动:瑜伽
作为世界第一超模,吉赛尔·邦臣保持火辣身材的最佳秘诀就是瑜伽,她喜欢用瑜伽来开启崭新的一天,常常在起床之后就练上1个小时。吉赛尔·邦辰已经有10年的瑜伽练习史了,在她怀孕期间,邦臣才稍稍“收敛”了点,把练习量减为每周3次。

5
米兰达·可儿 身高175cm 体重54kg

瘦身运动:瑜伽+跑步
米兰达·可儿说自己已经连续10年每天都坚持做瑜伽,而且还要每周3到4次进行体能训练,连怀孕期间也没有停止。身材这么完美的辣妈都这么拼了,再不动起来肉又长粗来了!

6
卡莉·克劳斯 身高185cm 体重57kg

瘦身运动:跑步+平板支撑
卡莉·克劳斯经常被拍到出入健身房,好身材让人十分羡慕, 尤其是平坦紧实的腹肌线条让人梦寐以求,拥有腹肌的梦想并不遥不可及,跟着超模卡莉·克劳斯勤练以下4组动作,不仅能加强核心肌群,腹肌线条也终将有浮现的那一天!


先准备好一个水瓶,动作过程中背部打直,将左脚往后延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边后再换边。


以平板撑体(plank)做为起始动作,臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

第3组动作与第2组动作相当类似,主要差异在于身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收,如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行,并确实使用腹部力量带动整体动作。

同样从平板撑体动作开始,控制全身力量维持身体打直姿势,将单手像拉弓箭般抬起,动作不用太大,但请尽量维持身体平衡,左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

以平板撑体做为起始,利用腹部控制动作,一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量,伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。


据说21世纪灰姑娘的鞋子是运动鞋,妹纸们,运动最快乐,穿上运动鞋动起来,你就能从灰姑娘变公主!

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