第29轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Snatam Kaur - Earth Prayer 来自瑜伽网 00:00 11:45
俗话说：白天玩太兴奋=晚上失眠；睡前咖啡浓茶喝太多=晚上失眠；工作压力太大=晚上失眠......
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，而睡眠质量的好坏，决定了你身体的状态。
但有些人却在凌晨3、4点总醒，然后，就一直无法入睡，直到天亮，才会有些困意。
到起床时，又会感觉浑身疲惫，困意难去，这样长期下去消耗过度，身体支撑不住，会导致身体健康出现问题，影响我们正常生活。
所以，睡眠对于我们来说也是非常重要。
既然有那么多失眠的人，那怎么治疗呢？
除了日常改善调整作息外，适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。
下面给大家介绍一套缓解失眠的体式，帮助长期失眠睡不好的人，改善睡眠，拥有健康。
简易坐/金刚跪+冥想
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
双手放于双腿上，闭上眼睛
脊柱延展，注意呼吸
冥想3-5分钟
猫牛式
跪立于垫面上，双脚双手打开与髋同宽
双手臂、大腿与垫面垂直
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
英雄前屈式
跪姿，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂延展，额头点地
保持5-8个呼吸
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双肩贴紧垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸
倒箭式
仰卧于垫面，双腿臀部靠墙
双手放于身体两侧
保持5-8个呼吸
犁式
从倒箭式开始，双腿向上向后
脚指落到头部的后侧，蹬地伸直双腿
延展脊柱，双手臂向下压
保持5-8个呼吸
挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放于身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，放松全身，冥想5-10分钟
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。
所以，建议这组体式每天练习哦~
除了日常运动外，改善饮食习惯和调整心态也是很有必要的。
一日三餐要准时，且营养均衡。绝对禁止夜宵, 6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。
失眠的原因之一是因为生活太紧张, 精神太紧绷。不要害怕失眠，平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
身心是一体的，吃得好，睡得好，身心若好，手脚温暖。有什么心事，也别憋着。
好好善待自己，生活才会更美好啊。Namaste~
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