根基不稳，瑜伽不顺，这7个稳固根基体式你一定要学习！建议收藏~

什么是根基？

根基字面上的意思可以理解为基本的，主要的，事物发展的根本或起点。

那瑜伽中的根基又是什么呢？

一棵树木是否苍翠挺拔完全取决于这颗树的根系是否稳固扎实，根系就是树木的根基。

“站如松、坐如钟”常常用来形容一个人的姿态笔挺，朝气蓬勃。所以人想要站得直立平稳，就要依靠我们的双脚及双腿。在瑜伽练习中，我们身体最贴近地板的地方是我们的双脚，所以也可以理解为双脚就是我们的瑜伽练习中的根基。

如果想像苍松一样垂直的生长于地面，就要保证自己的根基像树根一样稳稳的扎根大地。

为什么要稳固根基？

一座建筑物想要盖的高、经久耐用，一定是要打好地基的。同理人的健康也是一样的。如果根基不稳，根基向上延展的部分一定是容易歪斜的，不稳定的。例如一些人走路东摇西摆，腿型歪斜，骨盆倾斜，勾肩驼背也是因为根基不稳固，身体无法保持正位引起的。

今天给大家分享7个能帮助我们稳固根基的瑜伽体式，坚持练习还可以加强双腿的柔韧性和力量。

 动作-1 

· 垂直站立在垫子上

· 轻轻提起脚趾、脚跟，脚和膝盖同时朝向正前方

· 找到重心稳定的力量，前后摇摆身体

 动作-2 

· 站立在垫子上，双腿分开与髋同宽

· 吸气手臂向上，呼气手臂向下

· 伸展时尽量保持足跟、骨盆、脊柱，手臂保持中位，不要倾斜

 动作-3 

· 站立在垫子上，高举手臂，吸气提起脚后跟

· 身体微微向前倾斜，收缩大腿后侧力量

· 保持3个呼吸，还原

 动作-4 

· 屈膝，膝盖不超过脚尖，手臂放在身后两侧

· 臀部向后深蹲，保持脊柱拉长

· 轻卷尾骨，小腹用力

· 吸气向上抬手臂，保持3个呼吸，呼气还原

 动作-5 

· 来到幻椅式，吸气抬起脚跟

· 保持呼吸，呼气还原

 动作-6 

· 小腿平行于垫子，双手撑地，指尖向前

· 保持骨盆中立位

· 拉长脊背，头顶向前，坐骨向下

· 吸气打开胸口，脊背向下

· 呼气卷背，脊柱一节一节拱起，下巴找锁骨

 动作-7 

· 屈膝立于垫子上，折叠身体

· 双手抱臂，身体轻轻左右摆动

· 放松肩颈，还原

其实，要建立好瑜伽的根基非常简单，就是简单的体式重复做、用心做，瑜伽并不是杂技，不需要用身体的弯曲程度划分等级。

生活中，大部分时间我们会处于一种忙碌状态，所以身体会下意识的处于一种向前倾的状态。又或者是受到一些情绪影响，身体也会不由自主的前倾或后仰。

坚持做练习这7个体式，可以调整身体回到正位，稳固根基，增强双腿力量，也是为之后的瑜伽练习打下坚实的基础。

当我们能够意识到保持身体中立，至少是需要抛除杂念，平静专注的。这也正是瑜伽馈赠给所有伽人的。

感受双脚与大地的链接，感悟内在的能量流动，平静的接纳。Namaste~