斜方肌太厚穿衣又难看？5 个瑜伽体式放松斜方肌

当我们的身体长时间保持1个动作时，身体最容易紧张的应该就是斜方肌，斜方肌太发达，不仅显壮实还穿衣不好看。

而且斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，分享一套拉伸和放松斜方肌的序列，保持练习，让你的肩颈更具美感！

• 准备两块瑜伽砖

• 这套序列可先用来放松颈部周围

• 伴随每次呼气，身体加深下压

• 每个动作可保持8个呼吸
  

1，耳触肩式

• 简易坐，双肩保持下沉

• 右耳找右肩，右手放在右耳帮助向下

• 同时左肩远离左耳，不要硬拉

• 保持8个呼吸，换边
  

2，鳄鱼式 

• 俯卧，屈肘，手掌交叠

• 额头枕在手背，双脚分开垫子同宽

• 放松背部与脊柱，保持1分钟
  

3，眼镜蛇式

• 俯卧，手掌撑在胸腔两侧

• 呼气，抬头，胸腔向上延展

• 双手推地，大腿肌肉收紧

• 保持8个呼吸
  

4，猫牛式

• 从四脚跪姿开始，四肢垂直地面

• 吸气抬头，延展胸腔

• 呼气低头，拱背，眼睛看肚脐

• 重复练习8组
  

5，双角式变体

• 双脚分开约一腿长，脚尖指向前

• 双手在背后十指交扣，脊柱延展

• 呼气身体前屈向下，双手远离臀部

• 保持8个呼吸
  

练习过程中保持肩膀远离耳朵，背部用力，腹部肋骨内收，养成好的习惯，让身体回归正位。

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