打卡13 | 这组美胸部瑜伽让你充盈胸部，消除副乳，改善下垂!

文章 | 瑜伽网

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现代社会节奏越来越快，拥有健康的体魄越来越重要。瑜伽作为身心合一的运动，成为越来越多人的选择。

瑜伽体式不仅能够唤醒身体——增强肌肉力量，缓解肌肉酸痛，同时能够疏通经络，提高免疫力，从而预防疾病。

现在上班族基本都是久坐含胸，造成胸闷气短，不仅降低工作效率，长久的高压状态下，胸部会越来越紧，胸部也会生病。

下面这7个瑜伽动作能够强化你的胸部肌肉，防止下垂，还能够刺激乳腺，平衡你的雌性激素，改善扁平“飞机场”，促进胸部再发育。

每天10分钟，打开胸腔，放松胸部，改善胸型，还你健康胸部机能。让你拥有健康挺拔的的乳房，做个性感女人！

一、幻椅式

1.身体直立，脚趾压地，吸气,双臂举到耳朵两侧，掌心相对；

2.拉长颈椎，肩膀向后向下，呼气，弯曲双膝，向后坐，膝盖不要超过脚趾；

3.收紧核心，每次吸气,拉长脊柱，每次呼气，都坐得更深些。

4.在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

二、牛面式

1.坐在垫上，弯曲左腿向后，抬起右腿，放在左大腿上；

2.抬起双臂，右手向上，左手向下，弯曲肘部，两手紧扣；

3.保持颈部和头部的挺直，眼睛注视前方；

4.在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。同样方法再做反侧。

三、猫牛式

1.跪在垫上，双手触地。膝盖位于臀部正下方，头放在中正，眼睛看着地板；

2.呼气，脊椎向上，头部向下，保持5个深呼吸；

3.吸气，胸腔朝向上，腹部向下，直视前方，保持5个深呼吸。

四、骆驼式

1.跪在垫上，双膝分开与肩同宽；

2.两手托住腰部，摆正臀部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部收紧；

3.上身后弯，手触脚跟；头向后放松，胸腔打开到最大限度；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

五、上犬式

1.俯卧垫上，双腿向后，脚背贴地。手臂放到胸部两侧，张开手掌；

2.吸气，双手推地，伸展手臂，抬起上身；

3.肩胛骨内收，收紧双腿肌肉，夹紧臀部，绷直双腿，膝盖绷紧，两膝离地；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

六、平板支撑式

1. 双手在双肩的正下方，脚趾点地，脚后跟向后推压，收缩腿部肌肉；

2. 呼气，弯曲手肘，指尖朝前，降低身体，并保持笔直。目光向前方；

3. 在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

七、桥式

1.仰卧垫上。吸气，弯曲双腿，脚跟回收，两脚与肩同宽，手在臀部两侧；

2.吸气，髋部向上，肩胛骨往里收，抬起臀部；

3.双脚蹬地，大腿肌肉收紧，手抓脚踝，腹部往外挺，感受腹部的伸展；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

让我们在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。