第38轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
马甲线、人鱼线、A4腰可以说是性感的新标准了,平坦腹部的新境界——不仅没有赘肉,还要有肌肉线条。
是不是想要拥有?然而自从成了久坐族的一员,这些目标却是离我们越来越远。
看着肚子上日渐增厚的“游泳圈”,你是不是感觉特别发愁呢?不仅影响形象体态,而且腹部脂肪越来越厚,对我们的健康也会产生危害:
1.内脏脂肪过多,严重影响内脏功能,从而引发脂肪肝。
2.容易引起糖代谢功能异常,从而导致血糖不稳定,引发疾病。
3.腹部肥胖危害心血管。
……
卷腹枯燥?平板撑没感觉?今天瑜小编给你带来了一套有趣却又能“分分钟”让你虐成翘臀小“腰”精的球瑜伽体式,小蛮腰、马甲线根本停不下来!
注意事项:
1.在练习的过程中,始终保持腹部力量的收紧;
2.练习前后一小时内不要进食,或者少量进食;
3.每周练习2-3次,坚持1个月,就是让你瘦。
动作1
仰卧垫上,手放在脑后,不要给颈部压力,脚跟压在瑜伽球上;
呼气,卷腹向上,双腿屈膝,吸气,动作还原,练习15组。
动作2
仰卧垫上,双腿屈膝抬起,手握瑜伽球,保持在肩上方;
呼气,卷腹向上,双腿向前伸直,吸气,动作还原,练习15组。
动作3
仰卧垫上,双手握紧弹力球,卷腹向上,双腿抬起,上下交替碰球;
保持肩膀放松,双腿交替放下时不要落地,练习15组。
动作4
仰卧垫上,双手抱球在胸部上方,双腿屈膝;
呼气屈右膝,身体扭转向左,吸气还原;
呼气屈左膝,身体扭转向右,吸气还原;
练习15组。
动作5
仰卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,卷腹向上,胸腔抬离地面;
双腿夹球上下举球,不要落地,练习15组。
动作6
左手肘撑地,双腿内侧夹紧瑜伽球;
呼气,右肘带动身体向左侧扭转,吸气,动作还原,练习15组;
换另一侧练习15组。
动作7
侧卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,保持肩膀、骨盆在一条直线;
呼气,双腿向上抬,吸气,动作还原,腿不落地,练习15组;
换另一侧练习15组。
动作8
右膝着地,左腿朝左伸直,摆正髋部,右手放在瑜伽球支撑;
呼气,右手推瑜伽球向旁侧,左手侧伸展,吸气还原,练习15组;
换另一侧练习15组。
动作9
俯卧垫子,双手撑地,小腿前侧支撑在瑜伽球上,身体与地面平行;
呼气,屈膝带球向前找腹部,吸气,动作还原,练习15组;
瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程,是一件轻松愉快的事情,过一段时间你就会看到自己的蜕变!
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