第39轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 文章 | 瑜伽网 图源 | 网络 生活中的我们常常会感觉大腿后侧很紧，但又不知道到底是什么原因造成的，令人费解。 其实，所谓的大腿后侧，也就是腘绳肌。腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧。 由于我们日常中很长时间都是坐着的状态，臀大肌很少被使用到，腘绳肌就会喧宾夺主抢夺臀大肌的功能，久而久之，被迫缩短起来，也会引起腿部经络不通，导致腿部脂肪堆积，出现腿粗难瘦的情况。 经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢！ 今天小编给大家分享几个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分......坚持每天练习，每个动作保持20-30秒，效果看的见哦~ 01、下犬式 从猫牛式进入下犬式 大臂外旋，让双肩远离耳朵 感受大腿后侧伸展 保持5-8个呼吸 02、新月式 进入新月式 左腿向前屈膝，髋部摆正 双手向上，延展脊柱 感受大腿前侧拉伸 保持5-8个呼吸 03、低弓步扭转 从新月式退出，进入低弓步扭转 右手手掌撑地，右小腿向后弯曲 左手向后，抓右脚脚背，打开胸腔 保持5-8个呼吸 体式02-03，换另侧练习 04、半神猴式 从上个体式退出，进入半神猴式 重心向后，伸直右腿，回勾脚尖 左大腿与地面垂直，髋部摆正 延展脊柱，放松双肩 保持5-8个呼吸，换另侧练习 05、站立前屈 从半神猴式退出，过度下犬式 进入站立前屈，双手自然放于身体两侧 保持5-8个呼吸后，回到站立山式 06、三角伸展式 从站立山式，进入三角伸展式 以右侧为例，右手放于右侧脚踝 伸直左手向上，脊柱保持延展 保持5-8个呼吸，换另侧练习 07、鸽子式 从三角式退出，进入鸽子式 摆正髋部，上半身前屈贴地 保持1分钟后，换另侧练习 08、单腿背部前屈 坐立，伸直右腿向前 左腿屈膝，脚掌尽量贴紧右大腿根 坐骨向下扎根，吸气脊柱延展 呼气，身体向下前屈 保持5-8个呼吸，换另侧练习 09、双腿背部前屈式 坐立，伸直双腿向前 吸气，延展脊柱 呼气，核心收紧，身体向前屈 保持5-8个呼吸 10、针眼式 仰卧，双腿屈膝，向上抬起 左腿屈膝，左脚踝放于右大腿上 双手环抱左腿后侧，收紧核心 放松双肩，腰背不离地 保持1分钟，换另侧练习 以上体式可每天练习，也可每周练习3-4次，根据自身条件选择练习时间。切记，避免久坐，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞。 如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。大脑必须平静，身体才能活跃。
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