大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。
尤其到了下午时间，头脑发晕身体僵硬，一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸，促进血液循环，重新激活脑能量。
1、坐姿猫牛式
2、坐姿鹰式
- 小手臂缠绕，小腿交叠
- 沉肩，肩膀远离耳朵
- 缓解肩膀及上背部紧张
- 促进腿部血液循环
- 保持3个呼吸，反向练习
3、坐姿脊柱扭转
- 侧坐，身体保持正位
- 双手扶椅背两侧
- 呼气，往右侧扭转
- 眼睛向后看肩膀延长线
- 保持三个呼吸，反向练习
4、坐姿体前屈
- 从髋部往前俯身
- 腹部放在大腿上
- 颈部和手臂往前放松
- 保持三个呼吸
5、坐姿+扭转
6、坐姿战士一式
- 右腿屈膝成90度，左腿往后延长
- 髋部朝正前方，双手高举过头顶
- 保持3个呼吸，反侧练习
7、坐姿战士二式
- 战士一式，双手体侧延展
- 髋部打开，眼看右边
- 促进盆腔血液循环
- 保持3个呼吸，反侧练习
8、坐姿鸽子式
- 左脚踝放右膝上，左手压膝往下
- 背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉
- 动态练习5次，反侧练习
让瑜伽帮助你更高效地面对工作，喊上你旁边的同事，男生女生都练起来吧！
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