练瑜伽,加强核心的体式有很多,但练的最多的莫过于斜板式、平板支撑!这两种方法看似简单,但如果停留时间越长,难度越大!
今天,小编整理了8个斜板式变体,极其考验伽人的核心力量,快来挑战一下!
01
从山式进入站立前屈
吸气,双手向前移动
进入斜板式
呼气,收紧核心
停留5-8个呼吸
02
从斜板式进入下犬式
吸气,左腿向后抬高
呼气,收紧核心
屈左膝向前碰左侧手肘
吸气,向后抬高
动态练习8-10次后换边
03
从下犬式退出,双腿屈膝
核心收紧,臀部有力向后
吸气,进入斜板式
保持5-8个呼吸
04
进入斜板登山式
呼气,收紧核心
屈右膝向前找左侧手肘
动态练习8-10次,换另一边
05
进入四柱支撑
能量强的可以停留3-5个呼吸
06
从斜板式进入平板支撑
核心、臀肌收紧,停留30秒
07
保持在斜板式
呼气,收紧核心
髋部向右侧扭转
吸气,还原
呼气,向左侧扭转
动态练习12-15次
08
回到平板支撑
进入海豚式
手肘推地,坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
4大斜板式的不同变体,启动不同的肌肉,身体的感受也会不一样,一起来感受下吧!
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