练瑜伽，冬季为何更要重视疏通肩颈？

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最近的天气真的是越发冷啦，北风一吹，脖子周围凉飕飕的，特别不舒服！

在冬季练瑜伽，一定要注意热身，尤其是肩颈区域，因为天冷，毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛、头晕、脑供血不足，严重的话甚至会导致脑梗、脑血栓！

所以今天小编分享一套肩颈瑜伽，勤加练习肩颈，疏通肩颈，增加血液循环，还有就是一定要注意肩颈的保暖噢！

动作01-02

• 简易坐，脊柱延展，双肩放松

• 配合呼吸，头缓慢向两侧转动

• 练习12-15次为一组

• 保持简易坐，腰背挺直

• 呼气下颌微收，吸气下巴向上

• 动态练习12-15次为一组

动作03

• 保持简易坐，双手交叉放后脑勺

• 呼气，含胸弓背，手肘向内对

• 吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢

• 动态练习18-20次为一组

动作04

• 保持简易坐，双肩向上耸

• Hold住5秒为一次，练习8-10次

动作05

• 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰

• 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作06

• 保持简易坐，双手侧平举

• 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动

• 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次

• 之后逆时针也绕动30次

动作07

• 坐立位，双腿伸直，绷直脚背

• 双手放在臀部后侧，胸腔打开

• 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动

• 吸气，还原，动态练习12-15次

动作08

• 俯卧位，双手向前伸直

• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

• 吸气，还原，动态练习12-15次

动作09

• 俯卧位，双手打开呈大写Y字

• 双手握拳，大拇指向上

• 呼气，收紧核心，双手向上

• 动态练习5-8次为一组，练习5-8组

练习完这套序列，如果条件允许，在肩颈周围敷个热毛巾，加快肩背血液循环，肩颈会更舒服噢！