第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
对于女性而言，每月总有那么几天情绪不稳，身体不适，疲惫不堪。
这段时间是修复子宫、排出毒素的黄金期，经期前中后都非常适合进行瑜伽练习，帮助女性改善身体问题。
在经期中，女性下半身血液循环会非常差，此时我们应该规避掉扭转、倒置、半倒置的相关不利于污血排出体式。
应该着重于开髋体式，打开髋关节，加强骨盆灵活力，激活腹股沟排毒能力，从而减轻疼痛，更好的排毒。
整个经期的训练需要遵循舒适、柔软的原则，帮助子宫修复、清理毒素，让经期变成排毒与修复的黄金期。
下面小编就给各位伽人分享一组开髋序列体式，帮助我们改善身体问题，更好的排出身体毒素。
1
新月式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；
·右脚前跨，将右脚放至双手之间，小腿垂直地面；
·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；
·延展脊柱向上，双手经体侧向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
2
支撑桥式
·仰卧，双腿伸直，双手自然放在臀部两侧；
·吸气，腰部向上弓起，髋部下放置瑜伽砖支撑；
·头、肩部放松，保持10-15个深长呼吸。
3
蜥蜴式
·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；
·迈左脚向前放左手外侧，小腿垂直地面；
·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；
·髋部下沉，躯干向下，手肘及小臂贴实地面；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4
坐姿前屈式
·简易坐进入，躯干向前折叠，腹部尽量贴于大腿；
·双手向前伸展撑地，保持10-15个呼吸。
5
针眼式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
·右膝外展，右脚放在左大腿上；
·双手抱住左腿，呼吸慢慢加深；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
6
仰卧束角式
·仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开；
·膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松；
·保持10-15个呼吸。
7
蛙式
·四角跪姿进入，髋部在舒适范围内降到最低；
·双腿慢慢打开，手肘放松，放低髋部、胸腔；
·在舒适范围内尽量贴近地面，保持10-15个呼吸。
8
敬礼式
·蹲姿，双脚脚后跟靠拢，脚尖左右分开；
·打开双膝，身体微微前倾，保持身体稳定；
·吸气，双手合十，双肘推双膝使之尽量外展；
·呼气，双臂向前向下伸直，小拇指触地；
·吸气，保持10-15个呼吸，呼气还原。
9
侧蹲式
·08进入，保持髋部稳定，右腿向右伸展；
·左侧腋窝抵在左腿上，目光看向右腿方向；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
适当的瑜伽练习，可以减缓我们的经期综合症，缓解经期身体与情绪问题，让我们经期也能更加舒适。
希望在春天，生长发芽的不只是植物，还有我们那些坚持和好运！加油~
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