核心越有力，瑜伽越轻松！这8个核心动作要经常练

　　练瑜伽，就如同升级打怪的过程，每当解锁新体式，就会迫不及待想要继续解锁新体式!但，在不断进步的过程中，总会遇到瓶颈!

　　别着急，在继续进步前要继续加强自身力量!

　　今天分享一套核心序列，比以往的核心练习更需要力量，如果你能攻破，证明你又更上一个台阶咯!

动作1

　　. 双手扶髋，弓步蹲姿势准备

　　. 左腿在前，右腿在后

　　. 呼气收腹，连续下蹲两次

　　. 右腿向后抬高，每侧练习12次

动作2

　　. 斜板式准备，呼气，收紧核心

　　. 右腿屈膝向前碰右侧手肘

　　. 吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　. 每侧练习12次

动作3

　　. 从斜板式进入下犬式

　　. 呼气，收紧核心

　　. 重心向前，双膝落地

　　. 屈手肘向下完成四柱支撑

　　. 吸气还原，练习8-10次

动作4

　　. 回到下犬式

　　. 吸气，双手向外屈手肘

　　. 呼气，还原下犬式

　　. 练习8-10次

动作5

　　. 从下犬式进入平板支撑

　　. 核心、臀肌收紧

　　. 呼气，双腿交替向外点地

　　. 动态练习15-20次

动作6

　　. 保持在平板支撑

　　. 核心收紧，右小腿屈膝向上

　　. 呼气，膝盖向上发力

　　. 吸气，还原，呼气，换另一侧

　　. 双腿交替练习8-10次

动作7

　　. 反台式准备

　　. 呼气，收紧核心

　　. 双腿屈膝向上提

　　. 膝盖尽量靠近腹部

　　. 双腿交替练习8-10次

动作8

　　. 保持在反台式

　　. 呼气，核心收紧

　　. 双腿交替伸直向上

　　. 交替练习8-10次

　　核心越有力，瑜伽越轻松!想要解锁更多高阶体式，别忘记多加强核心力量噢!

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