特别适合睡前练习的瑜伽，滋养肾经，每天好气色！

肾乃人先天之本。但现代人经常熬夜、饮食不规律、容易情绪烦躁，这些生活状态都会影响肾功能的健康。

今天，小编给大家分享一套滋养肾经的瑜伽序列，特别适合在睡前练习，让你每天好气色！

 1、猫牛式

• 双手、双膝撑地，进入猫牛式

• 吸气，抬头，延展脊柱向上

• 呼气，低头含胸弓背，核心微收

• 配合呼吸，动态练习8-10次

 2、小狗式

• 从猫牛式退出，进入小狗式

• 大腿垂直地面，核心收紧

• 双手向前伸直，腋窝胸腔下沉

• 额头或下巴点地，保持1-2分钟

 3、人面狮身式

• 俯卧在垫子上，双脚分开略大于髋

• 手肘支撑地面，双手分开与肩同宽

• 核心微收，手推地，胸腔离地

• 双肩向后向下，停留1-2分钟

 4、针眼式

• 仰卧，双腿屈膝，右脚背贴左大腿

• 双手抱住左大腿后侧，腰背贴地

• 双肩放松，大腿找向腹部

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

 5、仰卧手抓脚趾

• 仰卧，左腿向前伸直，脚尖回勾

• 核心收紧，右腿向上伸直手抓脚趾

• 注意腰背贴地，保持双肩放松

• 停留8个呼吸，换另外一侧练习

 6、坐立扭转

• 坐立于垫上，屈右膝放左腿外侧

• 左腿屈膝，脚跟靠近右侧臀部，

• 吸气，脊柱延展，呼气扭转向右

• 左手放右膝外侧，右手向后点地

• 停留8个呼吸，换反侧练习

 7、大放松

• 仰卧于垫上，双腿可伸直或屈膝

• 右手放在腹部，左手放在胸腔上

• 双肩放松，感受呼吸，停留3-5分钟

养肾就是养生，大家一定要爱护好自己的身体噢！

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