6式瑜伽,让你每天活力四射!
双膝跪地,腿与臀部同宽,双手放在身后下方,指尖向下。吸气时,弯曲后背,挺胸伸向天花板。确保臀部与膝盖在一条直线,尽量用手去抓住脚。
蝗虫式 首先腹部朝下躺下,双臂放在侧身。吸气时,使胸部及腿部离开地面。利用大腿内侧力量来抬高腿部,尽力拉伸,就像把身体分成两部分一样。
倒立式
如果你不能做到凭空倒立,那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁,身体弯曲站立,离墙6英尺远。右腿弯曲,抬起左腿,右腿跟随左腿靠在墙上。
倒立会让血液流向大脑,不仅可以使头脑清醒、让人兴奋,还可以给我们带来灵感。
半月式 首先双腿分开双脚平行,膝盖弯曲,右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直,将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。
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