宁泽涛亲身示范 教你练出完美腹肌

宁泽涛火了，火到全球了，被美国民众评为全球最性感男性之一。

完美的身材+吐显腹肌人鱼线，宁泽涛在奥运会上未赛先火。

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近日又爆出他在家的训练动作，我们来看一下吧：

下面按照宁泽涛的训练动作给大家制定了一套对应的腹肌训练计划：

一、肩膀环绕，热身运动

动作要领：

1、两脚开立与肩同宽，手臂自然下垂

2、环绕时保持一定的动作速率，幅度适中二、斜方肌拉伸 L ，预防受伤

三、平板支撑，锻炼核心腹肌等，一般以30秒-60为一次。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

四、臀桥，这个动作能锻炼臀部肌群，让屁股更翘，凸显身材。

动作要领：

1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地

2、后脚跟着地，脚尖勾起

3、最高点时，躯干与大腿成一条直线

五、四足伸展，锻炼身体核心，腹肌。

动作要领：

1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

六、平板侧撑摆臀 L，毕竟宁泽涛那个侧转体难道有些大，先用这个动作过度一下。

动作要领：

1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线

2、臀部上下摆动，下沉尽量不触及地面

七、腹部拉伸，舒缓腹部肌肉，让腹部更有型

动作要领：

1、胸腔打开，手臂弯曲，腹部放松，保持耻骨与地面接触

2、缓缓抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可

八、弓步转体拉伸 L

动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、右脚向前呈弓步，感受左侧躯干有较为明显的拉伸感

从宁泽涛的这套动作可以看出，运动员很注重运动前的热身与运动后的拉伸，这样可以最大限度的避免运动受伤，要知道伤病对运动员的影响并不仅仅是成绩。

所以大家在平时运动中一定要注意热身与拉伸，当然还有运动后即时的补充水分：

最后祝愿宁泽涛在本次奥运会能取得好成绩。

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