这5个不好的睡眠习惯 让女人一夜衰老

   　近年来，科学界发现长期睡眠不足，会使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，长期累积下来足以造成身体的病变。尤其是对女人来说，不健康的睡眠习惯，可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。更有5个坏习惯，会令女人一夜衰老。

1、睡前喝茶：茶叶中含有咖啡硷等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

2、生气入睡：一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

　　此外，睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

3、睡前吃太饱：睡觉前吃得过饱，肠胃在人睡梦中仍紧张的工作，产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

4、睡前的过量运动：会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

5、使用不适当的枕头：想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致〝落枕〞、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

10个要赶快改掉的睡眠坏习惯

1、不要周末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、别让光线或噪音干扰睡眠：如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

3、温度太冷太热都不好：卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

4、午睡别睡太久：白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，午睡时间15～20分钟就好，让自己在晚上更不容易入睡。

5、如果睡不着，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

6、睡前别再加班：睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

7、尽可能等到很困了再去睡：不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

8、规律运动：避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

9、就寝后不要一直看时钟：这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

10、利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话，和医师一起讨论，追踪睡眠的情形，改善睡眠品质。