?每天7分钟?月减10斤很轻松！

来自美国的超人气Barre老师Shay Kostabi就是从曾经的爆胖中走出来的，依靠运动和美食慢慢的治愈自己的女神。发胖并不可怕，但是从胖孩子到女神，是一步艰难的过程，来看看Shay是如何分享受值得骄傲的人生吧。

Barre老师Shay Kostabi不仅在美国本土出名，更是在中国也收获了不少的粉丝，之前在台湾开课时候就是堂堂爆满。

Barre是在芭蕾舞的基础上设计的肌力有氧运动，在最近几年是非常的受欢迎。接下来让Shay来分享她这些年来管理体态、爱上运动的经历，并送上Barre的锻炼指导。

从饮食方面，Shay则从不刻意节食，只坚持吃“真”食物，少吃加工食品与精制的糖。她建议饮食要配合运动习惯，尤其不要拒吃淀粉，因为淀粉能提供身体能量，若运动量少可以考虑适量地淀粉减量。

另外，她建议一周尽量抽3到5天作自己喜欢的运动，兼具心肺与肌力训练为佳，而音乐能让你在运动时更坚强、更持久，她笑说音乐就是一切！甚至能改变运动时的氛围，因此她强烈建议听音乐一起运动。

腿部强化

双脚张开比臀宽，脚尖朝外，双手往两侧平伸。曲膝蹲低使大腿尽量与地面平行，腹部往内收紧、感觉脊椎延伸、胸口往上提，背打直，膝盖不超过脚尖。

右手不动、左手往天花板延伸尽量紧贴耳侧，右脚跟提起，若身体能维持稳定不晃动，试着将臀部上下蹲坐约10至25次后，换边操作。视个人体能稍作休息后，重复共3组，尽量在3分钟内完成，此动作可强化大腿内外侧肌肉与核心。

全身锻炼运动

预备动作以趴姿右脚跪地，双手撑地，左脚往后延伸，脚尖离地。

手肘弯曲使上身接近地面但不碰地，背打直，左脚往上延伸。

手肘伸直使上身挺起，左膝弯曲往左前方尽量靠近左手肘。

换将左脚抬起。动作1至4做10至15次，再换脚重复4分钟，可以很好地练到核心肌群，提高全身燃脂的效果哦。

马甲线锻炼

以半躺姿势，双手肘以前臂撑地，双膝弯曲脚尖点地预备。

腹部收紧，将膝盖抬起、往胸口靠近。

双腿打直，左脚尽量往右、右脚尽量往左的方式交叉，维持腹部收紧。

再换脚锻炼做10-12次后，重复练习3次。