身体过于肥胖的人中，有90%属于体质相对虚弱者。体虚通常是由于身体的脾胃功能减弱和衰退所导致的，而这往往会表现为一种虚胖的状态。
解决虚胖问题，关键在于调理脾胃，清除体内湿气。一旦身体的脾胃功能减弱，就可能导致体内水湿运化不畅，水湿停滞，从而引发腹泻、便溏、水肿等症状。
1. 每天早晨起床后，刷牙时要留意舌头的状况
因为舌头的变化可以反映脾胃的健康状态。通常，健康的舌头表面呈红润，看上去湿润有光泽，舌面有一层薄而干净的舌苔。但是，如果你发现舌头边缘有明显的齿痕，舌苔变得粗糙、厚重，甚至呈现发黄发腻的情况，这可能是体内湿气较重的表现。
2. 上完厕所后，发现大便是否黏在马桶上
如果发现大便黏在马桶上，可能是因为贪凉，摄入过多生冷寒凉的食物，导致寒湿滞留在脾胃系统。这样的情况使得水湿不能正常排出，寒湿通过大肠排泄时会导致大便带有水湿，表现为软稀，甚至黏附在马桶上。
3. 早晨醒来时
如果你感到胸闷、气短，头昏脑涨，这可能是你的脾胃功能相对较弱。在中医看来，脾气一虚，肺气就容易受到影响。也就是说，脾与肺的功能是相互联系的。当脾虚到一定程度时，肺金受损，容易出现气短、稍动就气促等肺气虚的症状。
4. 食欲不振，吃一点就感到胀满
湿气进入体内后最容易影响脾的功能，而脾的主要职责是消化。因此，脾虚可能导致食欲不振，有些人明明吃得并不多，但饭后却常常感到胀满。
5. 短时间内体重明显增加，甚至出现下肢水肿
正常情况下，脾胃功能良好的人能够及时地将体内多余的水分传送至肺和肾，通过肺、肾的气化功能将其转化为汗液和尿液排出体外。如果脾的水液运化功能失调，就会导致水分滞留，引起身体水肿的症状。
２虚胖怎么减肥？
调理脾胃，让身体“脱水”
考虑到虚胖主要源于脾虚，首要任务是调理脾胃。通常采用的健脾理气药材，多具有辛香味，能够发散、行气，比如砂仁、陈皮等。适量搭配具有理气功效的药材，如山药、薏米、大枣、扁豆等，以益气健脾为主。需要注意的是，避免滥用苦寒泻下的药材，以免加重湿气问题。
增加蛋白质摄入
在减肥期间，很容易出现蛋白质摄入不足的情况。可以适度食用一些蛋白质含量较高的杂豆，如芸豆、红小豆、豌豆等。
此外，可以适度摄入一两份肉类，不仅能提供蛋白质、铁和锌等营养成分，还有助于延长饱腹感。杏仁、开心果等坚果也是良好的选择，但最好在早上或适量搭配菜肴中食用。
多增加蔬菜摄入
“多吃蔬菜，适量减少肉类，餐前七分饱”这一饮食原则不仅适用于日常生活，对于正在进行减肥的人也同样适用。蔬菜富含水分，热量相对较低，并且富含膳食纤维，能够提高饱腹感，同时促进肠胃蠕动，有助于顺畅的消化。尽可能选择生食的蔬菜，而在烹调蔬菜时则要注意减少食用油的量
。
摄入蔬菜榨汁并非明智之选
为了追求多样性，一些人选择摄入蔬菜榨汁。然而，实际上，蔬菜榨汁并不是一个理想的减肥方法。因为在榨汁的过程中，蔬菜中的膳食纤维往往被过滤掉，导致口感差，饱腹感不强。喝完蔬菜榨汁后，你可能很快就会感到饥饿，难以控制自己寻找食物来填饱肚子，从而前功尽弃。
调整烹饪方式：选择蒸煮更为营养，热量更低
多项研究已经证实，烹调方式和储存方法对食物的营养成分有影响。如果你的目标是减肥，建议选择蒸煮而非炒制或煎炸，特别是要尽量避免高热量的煎炸食物，因为它们带来的热量绝对不符合减肥的期望。
如 何 健 脾
脾好不好主要看两方面：
“食欲”和“饭后的消化”
饮食健脾
饮食健 脾：
如果在正常进餐时间却毫无食欲，不感到饥饿，或者饭后两小时后仍感觉饱胀，这很可能是脾脏运化功能出现问题。饭后两小时，食物已经初步在胃中腐熟，接下来是脾脏的责任，它要进行“加工”和进一步消化。
在饮食方面，保持脾脏健康要特别注意避免“胀和冷”，尽量减少食用过于甜腻的食物。要避免过度进食和过度饮酒，尤其是冰镇啤酒。对于喜爱甜食的人，适量即可，过度摄入反而可能伤害脾脏。
日常饮食中，多喝山药薏米粥、食用红枣等具有食疗效果的食物对于脾脏的保健有积极的作用。粳米、锅巴、番薯等各种五谷杂粮也是维护脾脏健康的好选择。
运 动 健 脾：
我们看这面脾经的位置，知道脾经穿腹而过，那么我们要做到早晚2次推腹，每次10分钟；这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。
盘腿而坐，敲打按摩腿部内侧的脾经，如果在按摩过程中，发现有硬结或者疼痛点，就多敲多按，直到无结无痛位置，这也是健脾养脾的好办法。
艾灸 健 脾：
经艾灸有助于脾脏的健康，特别是对于脾运湿而遭受湿邪困扰的情况。在这种情况下，艾灸所释放的阳热之气可以驱走寒湿，对于健脾养脾非常有益。
1. 中脘穴： 位于腹部正中线，靠近肚脐上方四寸左右的位置。通过艾灸这个穴位，可以缓解胃部不适应的症状，同时具有良好的去湿功效。脾虚的朋友可以尝试艾灸这个穴位。
2. 解溪穴：位于脚背靠近踝关节的凹点处。通过艾灸这个穴位，有助于调理脾虚，具有祛痰祛湿的效果，可以缓解下肢水肿。每天艾灸大约15分钟，坚持一段时间可以达到良好的效果。
3. 关元穴： 位于肚脐下方大约三寸左右的位置。艾灸这个穴位有助于调理气血、补肾固精。每天艾灸大约10到15分钟，一天一次即可。
4. 足三里穴： 位于外膝盖下方三寸左右。艾灸这个穴位可以调理气血、帮助消化，以及调理脾胃。每天艾灸的时间大约是10到15分钟，一天一次即可。这个穴位的艾灸效果显著，能够维护身体的整体健康。
顺便再说一下，此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影！
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