记住这个动作：膝盖润滑油——靠墙静蹲

靠墙静蹲可提高下肢肌群力量与稳定性，对膝关节健康好处多多，特别适用于髌骨软化等膝关节疾病患者恢复。

由于动作是低强度的静力训练，所以几乎所有人都可以直接上手训练该动作，特别是老年人、康复患者、力量较差者利用该动作保护膝盖健康。

但，任何动作都要标准规范才可以健康提高，否则再好的动作也会受伤。

1.膝盖指向脚尖，不要内扣

维持正常自然的关节运动是保证关节健康的前提，特别是在运动健身中。维持正确的肌群发力，避免关节遭受不必要压力而受伤。

2.核心收紧，脊柱中立

上半身虽靠在墙面，但不是放松随意的。核心收紧，维持正确的上身姿态，避免发力不均。平衡提高下肢肌群。

3.因人而异，适合的动作幅度

没有合适的角度，只有适合自己的角度。

靠墙蹲的膝关节角度一般≥90度，角度越大动作强度越低，根据个人能力调节即可。

还有关键一点:下蹲后膝盖不过脚尖，小腿垂直地面最佳。

训练建议:每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1-2分钟。

根据个人能力调节训练强度，注意不要完全力竭，提高肌力是目标而不是关节硬撑。