贾主任带来了一个自己团队研究出来的“终极法宝”——西贝助便操，简单易学对于有便秘的中老年人特别有效果，究竟这个助便操是怎么做的呢？
中老年人是便秘的高危人群，他们几乎长期受便秘困扰，尝试过多种通便药物仍然没有用。
病例：王阿姨，61岁，有30多年的便秘史。这次因为疫情，运动量小，在家总吃干果、坚果一类食物，一下子就便秘了，连续7天不排便。王阿姨吃遍了所有通便的药，也吃了水果，都没有用，便秘到两胁开始胀痛。最后找到贾主任就诊，一边吃药，一边做一套操，坚持到第二副药的时候，就开始排便了。
贾主任治疗这类人群，不仅仅是针对便秘这一个问题，而是全面综合的进行调理。以补促通，以升促通，用调整脏腑气血阴阳的办法，从根本上治疗便秘。
便秘本身属于良性疾病，绝大多数情况下，是不会产生什么严重后果的，大可不必过于惊慌。但如果你听之任之，不积极地进行治疗，那么可能引起各种肛周疾病，比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、脱肛等。另外，长期便秘还可能增加结直肠肿瘤的风险，诱发心脑血管意外。
正常情况下，每天大便一到两次，或者一到两天大便一次，都是正常的。如果超过三天没有排便，那么就认为存在便秘的问题。
好好的肠道，为何会出现便秘的情况呢？
中老年人最常见的便秘是阴虚型便秘，表现为胃肠阴虚，津液不足，但肾阴虚才是其根本。
肠道症状：上厕所间隔时间长、肚子胀、大便干燥、口干舌燥、夜里盗汗、手心脚心发热、晚上睡不好觉
在发生便秘时使用泻药，虽然能暂时排泄出大便，但它会伤脾胃之阴，使得阴虚症状会进一步加重。所以调理这类便秘，既要补脾胃之阴，又要补肾阴。
专家介绍了一个非常著名的治疗阴虚型便秘的方子，是清代吴鞠通《温病条辨》里的增液汤。
玄参：滋阴降火、软坚散结、补脾、胃、肾三阴
麦冬：滋补胃阴
生地：滋阴壮水。滋补肝肾之阴
这三味药加在一起，不仅能滋补脾胃之阴，还能滋补肝肾之阴，与中老年人阴虚型便秘非常贴合。
专家提醒：增液汤要在医生的指导下使用。三味药都是性寒之品，如果长期服用，会损伤脾胃之阳，造成脾胃虚弱。
很多中老年人便秘有一个共同的症状，就是排便使不上劲，没有力气，这种便秘属于气虚型便秘。
气具有推动功能，当气虚时，推动力量就会变弱，肠道蠕动变弱，便秘也就发生了。
气秘又叫气滞秘，也是中老年人便秘中非常常见的一种证型，气秘的发生主要是由于肝气不畅、肝郁气滞，导致肠道的气机瘀滞，从而影响了肠道的通畅性。
气秘导致的便秘和情绪有密切关系，患者常常情绪不稳定、急躁易怒、郁郁寡欢。
分清自己属于哪种便秘后，我们又该怎么做呢？
很多人都觉得只要是香蕉，就都有润肠通便的作用，其实不然。我们平时经常见到的香蕉可以分为两大类，一类是黄中透着绿，或绿中透着黄，很新鲜的那种；一种是纯黄色，甚至黄中带黑点，熟透的那种。
发绿的香蕉其实就是生香蕉，生香蕉含鞣酸多，鞣酸具有收敛作用，当它进入胃肠道以后，会使肠道蠕动变慢，还会使便便变得非常干硬，加重便秘。
而熟香蕉中几乎没有鞣酸，而且富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，使便便变得非常松软，从而缓解便秘。
所以，想要治便秘，要吃熟香蕉。但熟香蕉糖分较高，糖尿病患者不建议多食。
无论哪种类型的便秘，我们都可以用今天贾主任带来的助便操，进行调理。
第一节提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下；
第二节揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下；
第三节推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复30下。
专家演示视频如下▼
做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。
专家出诊信息
贾小强
中国中医科学院西苑医院肛肠科
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