平转式转身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动，动作比较简单、易学，但转身速度慢。
摆动式转身
包括爬泳、蛙泳、蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动；蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴纵轴和前后轴转动。它们转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因此比较省力，是一种基础的转身方法。
滚翻转身
包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身围绕横轴、纵轴或前后轴转动，边翻边转，转身速度较快。尤其是爬泳的前滚翻转身，手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。
不论什么方式转身，在技术上总是要求是游近池壁不减速、转的快、蹬的远，并且符合竞赛规则规定。
1、蛙泳转身技巧：
蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行，触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
2、自由泳转身技巧：
当游近到头离池壁1.5米—2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以强有力的后一次划水动作，为转身做好准备，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。
3、蝶泳转身技巧：
蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完**次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。
4、仰泳转身技巧：
右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出，完成转身。
转身技术要点
蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。
当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
注意：
1、在最后的几次击水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，从而使转身更有效 。
2、调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性
3、双手在最后一次伸出的同时，在水下触摸到池壁
4、在双手触摸到池壁的时候，面部要保持在水面以下
5、在前一手肘向回滑行时，另一只手保持触碰池壁，同时膝盖发力，开始旋转身体
6、这时候，抬起头部换气，并让头部再次回到水中
7、在你的双脚触碰池壁的同时，手臂离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身体呈流线型姿势
8、紧接着腿部发力，蹬墙时双腿与双脚快速伸展，滑行时转动身体朝向前方（tip：身体蜷缩的越小转身越快，所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口）
蛙泳竞赛规则
竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
动作教学（左转身为例）
➀ 触 壁
运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁
➁ 转身
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
➂ 蹬 壁
两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
➃ 滑行和一次潜泳动作
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
重复练习：
触 壁
运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁
转身
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
蹬 壁
两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
想知道自己转身转对了吗？
一起来自测一下吧~
1 平滑地游向池边或双手扶在池边上。
2 当你感觉到双脚触到池壁时,尽快地转身.并停!不要蹬离！回头看一眼你落脚的高度，是不是太高或是太低。你如何知道它是高还是低呢？在你转身停止时去观察落脚的位置，然后蹬离池壁，如果你身体向下（池底）走，说明你落脚太高，反之就是落脚太低了。
3 如何能做得最好?尽你所能地快速转身，在开始作这个练习时不要刻意放慢落脚。一开始考虑落脚问题过多会降低你转身的速度。这个技能练习的目的是让你习惯于以较高的概率落脚在恰当的位置。掌握快速有力的旋转及蹬离池壁的技术。在整个过程中，要善于用你的眼睛观察，光靠感觉是不足的。给自己找到最佳蹬离高度及蹬离的时机。
再次练习：
我们把蛙泳的转身分成三个阶段：触壁阶段、转身阶段、蹬壁阶段
1、触壁阶段
这个阶段，要保证身体笔直，头部向下，用两只手在水下触壁，感觉一下自己的最后一次蹬腿，确保你触壁是在蹬腿之后，而不是划臂之后，因为那样你会很慌乱，而且屁股也会下沉。这个触壁的位置，手要略高于头。
2、转身阶段
接下来，就是转身啦，整个手掌压在池边先摸着池壁，另一只手向回滑行触壁的时候，腿就要开始团身往墙边靠拢。这时候，你的手要等到你的头出水吸一口气，再次钻入水中，然后再推离池壁，在空中做一个摆臂，再次回到水里，抬起你的屁股，双腿弯曲准备蹬离。在这个阶段的时候，你的肩部要带动身体转动45度
3、蹬壁阶段
最后一个节奏，就是蹬壁，当你转过身来，双手重叠向前，整个身体还是要保持直线，准备蹬离，这时候，你的身体大约是正对侧边的池壁的。
双脚用力蹬离池壁，能多用力就多用力，在这期间，再转动45度，回到正常体位。完整的节奏，应该是这样的。
重复注意：最关键是下面第５步。
1、在最后的几次击水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，从而使转身更有效 。
2、调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性
3、双手在最后一次伸出的同时，在水下触摸到池壁
4、在双手触摸到池壁的时候，面部要保持在水面以下
5、在前一手肘向回滑行时，另一只手保持触碰池壁，同时膝盖发力，开始旋转身体
6、这时候，抬起头部换气，并让头部再次回到水中
7、在你的双脚触碰池壁的同时，手臂离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身体呈流线型姿势
8、紧接着腿部发力，蹬墙时双腿与双脚快速伸展，滑行时转动身体朝向前方（tip：身体蜷缩的越小转身越快，所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口）
自由泳转身（也叫滚翻）
（菲尔普斯 08 奥运会 200 自决赛最后一个转身）
仰泳转身（也叫滚翻）
（傅园慧里约奥运会 100 仰决赛、白色泳帽）
蛙泳转身
（巴基斯坦选手巴兰京里约 200 蛙决赛）
蝶泳转身
（里约奥运男子 100 蝶菲尔普斯被斯库林击败）
当然也有一些不常见的转身
比如 200 米、400 米混合泳中的
仰泳转蛙泳
（罗切特里约奥运 200 混决赛）
还有历史上存在过的转身技术
因为速度太慢而不再被使用
（1972 年奥运会男子 4*100 米混合接力第一棒）
转身技术就是为了让我们能够在锱铢必较的游泳比赛中用最快的速度游完规定距离
顶级的赛事中，大家游进中的技术实力都是很接近的，往往差距就体现在出发和转身上
转身技术优秀的选手
一个转身下来就可以完成超越
比如
2016 喀山世锦赛男子 200 混决赛
罗切特在最后一个蛙泳转自由泳的转身中 ，超越了对手，最终赢得了胜利
（左边是罗切特）
1
手撑池边
一种简单的转身方法
它类似于蛙泳的转身，但又不完全是，但是对于业余爱好者来说
简单、有效、又实用
目标动作如下图
首先我们朝着池边游
在快要到达池边的最后一次划手时
用我们惯用的那只手
撑住池边
这时有个问题
怎么能确保最后一划正好是惯用的那只手呢
这就需要大家在日常游泳时
刻意的数一下自己的划手次数
我们如果没有刻意的修正自己的技术动作
那么我们相同的距离
划手次数一定是一样的
比如杨教练 25 米池自由泳蹬边出发
要划 14 次手到边
出发时第一次划右手
到边最后一划正好也是右手到边
所以大家要注意日常积累呀
我们以一定的速度向前游进
到边之后突然停下
身体依然会有惯性推着我们往前走
我们的手撑到池边后
把手臂放松弯曲
让前进的惯性有一个缓冲
这就是我们第一步的练习
我们可以保证自己到边之后
用手撑住池边把上半身停住
而下半身则会随着惯性继续往前走
2
扭腰甩腿
接着上一步的动作
我们的上半身停住了
下半身随着惯性还在继续往前走
但是光是有那个惯性还远远不够
我们还要做一个扭腰的动作
把我们的双腿甩向池边
到边之后
双腿要立刻并拢缩在胸前
双腿缩的越紧
我们的阻力就越小
动作的速度就越快
3
蹬出去
我们手撑池边和扭腰甩腿
都是为了把自己停下来调转方向
让双脚贴住池边
如图
以上的铺垫让我们双脚贴住池边了之后
我们就只剩下一件事
那就是把自己蹬出去
刚开始练习转身的小伙伴可能几次蹬边之后
就会双腿发酸想要抽筋
所以我们日常可以做一做立定跳的练习
转身技术除了上面说的的腰腿的配合之外
手臂的动作也很重要
下面我们就来重点学习转身的手部动作
右手
我们以右手触边为例进行说明
在我们右手触边之后
先是弯曲缓冲前进的力量
然后用力向外推
然后右手露出水面
在空中移臂
插入水中
去迎接左手
左手
右手从触边到用力推池边的过程中
我们的左手始终贴住身体不动
在我们身体转动过来之后
左手上抬
去迎接右手
双臂并拢
最后一个动作需要我们把双臂并拢伸直
紧紧的夹在头后
使身体以一个完全伸直的状态漂出去
右手从上往下
左手从下向上
在双脚用力蹬边之前
把双臂并拢伸直
双臂并拢伸直之后
用力蹬池壁
向外滑行
1、游近池壁 当游近到头离池壁 1 ． 5 － 2 米时（以游速的快慢和身体的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作为转身做好准备
2、转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈膝，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前液当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。
3、蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动。
4、滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳
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