今天分享一个你忽略的部位-脚，节选自《1% Fitness》，
想要看到脚部自然的动作其实也很简单，
1.看看“猎人”的脚（古时候的猎人）
2.看看婴儿的脚
“猎人”脚的图我是照不到了，不过婴儿的脚是现成的。
想想看,在所谓的科技文明出现前，我们是如何行动的？在我们被告知如何行动的时候，我们又是怎么做的？
在生物链当中，当为了生存需要逃避追捕者的时候，跑的（移动速度）是最快的，而当小孩子在说到要玩的时候，则动作是最快的，而在平时日常生活中都是保持着缓慢稳速的移动。
他们也都不戴矫正器，或穿什么耐克6.8，或着有跟儿的鞋，猎人通常赤脚，或者仅穿凉鞋，草鞋等，用来保护他们的双脚，而婴儿生来赤脚，，本来就不穿什么东西，直到妈妈们为了凹造型还给买各种鞋子，买也就算了，还需要各种搭配。这两个例子中，脚天性就是“自由自在”，没有束缚的。重量分布在脚的三个部位，足弓起到很大的支撑作用，因为一直处于受力中，所以这些区域的骨骼和肌肉都会比较强壮。
脚=鞋
我们生来就是光脚，所以之前我们都是用脚来支撑，幸运的是，他们生来就可以胜任走，冲刺，站立以及跳跃，等等一系列我们想要做的任何动作。
你身体将近25%的骨骼和肌肉都在你的脚踝以下。
当你站立的时候，足弓底部肌肉紧张，这张力让脚部骨骼聚拢，足弓发力。压力越大，它变得越强大，越少的压力，或者是有其他的支撑，它就会变得越弱。
1995年，研究人员在《骨与关节外科杂志》中确定，在6岁以前穿鞋字的儿童中扁平足更常见（8.2%），相比那些不穿鞋的（2.8%）儿童。
越来越多的人发现，假设在光滑的地面上行走，我们的脚的作用，其实是为了更好的抓住地面。在1905年美国矫形外科杂志中发表的一张图说明了，如果你的脚从未穿过鞋子是什么样子。
下图是整形外科医师菲利普·霍夫曼博士的这张赤脚与穿鞋的人的对比照，从视觉上所观察到发生的畸变。
鞋子改变脚的形状和功能，为脚提供太多的支撑，能够让你做不自然的运动。
鞋子=脚的葬送者
当我们把脚塞进形状奇怪的鞋子，貌似脚有了支撑，但是实质上我们把脚置于非常不舒服的境地，你的双脚开始僵化，而且不再起主要支撑作用，因而开始退化，失去了本该有的功能。
为什么你的双脚都不需要提供支撑，还要在继续保持呢？
为什么当双脚可以更容易的踩在平地的时候，还要把体重放到足弓上呢？
为什么当你的脚趾和脚踝被长期困在一个“盒子”里时，还要保持他们应该有的活动范围呢？
为什么当你穿上所谓的减震鞋，在凹凸不平的地面行走，或者徒步旅行时，他们还要苦苦支撑膝盖和大腿呢？
鞋子对脚的影响堪比戴上限制性的手套，甚至都无法让你紧握拳头。你双手手指失去了灵活性，不再灵巧，手腕、前臂、和肩膀都会不舒服，而在脚上发生什么？除了上面说的这些，还有:你的双脚要支撑你整个身体!
我们已经穿鞋穿了这么长时间，可能从未认真考虑过，你光着脚走或跑是什么感觉，没有鞋走路需要更多的谨慎，你需要更多膝盖和臀部的帮助，还有一个非常明显的变化，重量从脚后跟转移到前脚掌，尤其走在不平的路面上更加明显，膝盖需要弯曲，臀部需要微蹲，为了减轻垫的脚的疼痛，前脚掌需要更多的控制，而脚后跟几乎没有接触。
“鞋子会影响儿童的步态。穿着鞋子，孩子可以走得更快，迈的步子也更大，长时间的改变，会让脚踝和膝盖的移动更大，胫前肌的活动增加。鞋子会减少脚的运动，步行周期阶段（一侧下肢完成从足落地到再次落地 的时间过程）得到增加。”2011年《脚和脚踝研究期刊》发表的研究。
和所有的结构一样，当“地基”被削弱时，上面的部分会改变和调整来进行补偿。当我们脚的形状被改变，优势被削弱，我们的臀部和膝盖会结盟来分担我们的体重变化。虽然一夜之间的改变并不明显，这最终持续的的限制和代偿结果会导膝盖，背部和脚的变形以及疼痛。
令人遗憾的是，随着你的脚部变弱和不适的继续，会更加促使你寻找能够更好起到支撑作用的鞋子和矫正器。额外的支撑只会导致你脚步更弱，更畸形，和一个分崩离析不平衡的身体。
重建你的足弓
显然，你也不可能辞职去深山老林隐居来取悦你的双脚，过着采菊东篱下，悠然见南山的生活，只能是在现有条件下创造条件来改善。
下面是一些改善的建议
1.当条件允许的情况光脚
在家，在公园，试着光脚去感受，去做些练习。
2.提升脚的灵活性——动动脚指，脚踝，伸伸脚趾，旋转一下脚踝，多多移动脚部。
这些方式能够增加脚部力量
无形的高跟鞋：垫着脚尖走路。
改变着力点：走路或站立的时候，利用脚跟，全脚掌，外侧，内侧，脚尖。
改变脚趾转换角度：脑补爬楼梯训练。
滚：留意光脚时如何从脚跟到脚趾接触地面，然后离开地面向前迈进。
弹力行走：垫着脚尖，弹跳着走路（小时候常蹦蹦跳跳的方式）。
在斜坡上：尝试用脚趾抓住地面。
沙上行走：如果你有条件的话。
购买简单式的鞋子
寻找宽头套，柔韧的鞋底，平底跟(脚跟和脚趾一样高)，基本没有缓冲和脚踝支撑。
结合上面提到的脚的力量训练，从站和很短的步行开始，到你的脚的力量建立，
避免短跑和更有活力的运动，直到你已经有了足够的练习(4周以上)，且没有疼痛感。
不能保证赤脚或者简约鞋一定能够挽救你的扁平足或者脚部曲线，但是还是有很多的成功案例，不管结果如何，你做这些是在加强你的身体最重要肌肉的力量。
联系客服
