《速度与激情》系列点燃了人们对于汽车、肌肉的热爱，里面的肌肉男星和性感女星也永远是票房的保证。
道恩·强森（Dwayne Johnson），是片中的肌肉担当。当看见他这身标志性的肌肉，也会立马回想起他就是《木乃伊归来》、《蝎子王》、《速度与激情》等经典影片中的“大块头”形象。
《玩命关头》的哈伯探员：
《海克力士》中的不败战神：
但你知道吗，他其实还是一个强大的非官方的生活教练。巨石强森的健身房，教你的却不仅仅是练肌肉！
强森曾说：“如果我的肌肉值百万美金的话，我的笑容一定是亿元级别的。”
百万美金的肌肉来自于长年以来毫无间断的训练。尽管工作繁忙，强森也不会停止锻炼。每天早起已经成为了习惯，都说早期的鸟儿有虫吃，但是人家早起却是去锻炼收获一身的好肌肉。
在《大牌驾到》强森是这样谈健身的：“健身就像是我的一个冥想一样，远离疯狂嘈杂的世界，成为了我的支柱。”
他每天提醒自己锻炼，享受健身的快乐。Focus是他的口头禅，告诫自己专注。
他教你学会享受流汗：每次运动后挥洒出的汗水就可以见证其努力的过程
他的腿部肌肉及其发达，由此可以看出他的爆发力有多强
教你用健身锻炼强健的体魄和强大的内心。巨石强森也是潜力股逆袭成功的励志代表。
而”价值亿元美金的微笑“则来自于巨石强森充满爱和快乐的阳光生活态度。
这个表面看起来坚如磐石的硬汉，实际上却是一个大暖男和大逗比。
他喜爱宠物。会像英雄一样跳入水池拯救他的宝贝小狗。
巨石强森家的淘气小狗Brutus由于误食了一种毒蘑菇而不幸去世了。强森和妻子只能做出艰难的决定，用安乐死终结了Brutus的生命。强森写道：“我握着他毛乎乎的小爪子，他平静的睡去”。
他提醒着你有一个健身伙伴的重要性：
他教你如何对待自己的父母、家人、粉丝。记住父母的生日，繁忙之余不忘给家人做顿美味的早餐，时常感谢粉丝的关爱（强森是晒粉狂魔）
他教你要力所能及地回馈社会。
他为了实现女娃“想自己拉飞机”的愿望，偷偷跟在小小的身影背后帮忙。
他鼓励抑郁症患者积极对抗病症，分享自己踏入职业摔跤界的心路历程。他述说着那段灰暗的时期，鼓励抑郁症患者要永远保持坚定的信念。
另外他还教你如何灵活运用幽默。不管是唱歌、比赛、演戏还是参加真人秀，巨石强森都用自己的笑容感染着观众。
PS:
巨石强森的计划结合了多种训练法，适合有一定基础的健身爱好者参考！
巨石强森饮食计划参考：
2014年，他主演的《宙斯之子：赫拉克勒斯》上映，为这部影片他花了一年时间调整饮食，他说一天得吃12人份的食物。每天需要吃7餐来补充身体所需的大量蛋白质。他在“Muscle and Fitness”分享了自己的食谱。
每天的饮食相当细致，下面是完整的纲要，特色就是鳕鱼当道。
第一餐：10盎司(284克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥
第二餐：8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)甘薯、1碗蔬菜
第三餐：8盎司(227克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜
第四餐：8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油
第五餐：8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉
第六餐：10盎司(284克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉
第七餐：30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油
这么个吃法儿简直让人惊讶，要是每天按这项食谱吃一年，道森每年要吃371.5千克的鳕鱼，外加82.5千克的牛排和鸡肉。显然，这位传奇人物每次吃的薄煎饼都得是加厚的。
根据他发的消息，巨石拍摄《宙斯之子》时每天的吃食在冰箱放着是这样的：
结合残酷的训练，巨石道森才练就了这么一副凡人们梦寐以求的好身材。
“在夏威夷有个词叫‘神力(mana)’，指‘精神(spirit)’。‘勇士神力’是我的根基，我的纹身就是描绘了关于这个故事的核心象征。我的神力就是我的DNA，给了我壮硕的身材也让我总感到饿。找到你自己的‘神力’，接受它的指引。在它的激励下，今天的你会更棒，昨天已经是过去式。”
巨石强森健身计划参考：
第一天：肩部锻炼
坐姿哑铃推肩：3组，每组21次。
哑铃侧平举：3组，每组8次。
哑铃耸肩：5组，分别为：12、10、 8、 6、4次。
第二天：背部锻炼
颈前下拉：5组，分别为：12、10、 8、 6、4次。
坐姿划船：4组，每组12次。
山羊挺身：4组，每组分别为：15、15、12、12次。
第三天：腿部锻炼
腿举：5组，分别为：25、 20、18、16次。
杠铃深蹲：4组，每组8次。
俯卧腿弯举：4组，每组分别为：12、10、8、6次。
杠铃提踵：6组，每组16次。
第四天：手臂部分
哑铃交替弯举：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。
斜托杠铃弯举：6组，每组分别是：12、10、8、6、21、21次。
第五天：胸肌锻炼
平板哑铃飞鸟：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。
上斜哑铃飞鸟：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。
这两个动作采用超级组，一共做4组，先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次，如此循环做4组。
如果你爱巨石强森的一身坚如磐石的肌肉，那你更应该爱上他温暖人心的笑容，爱上他积极的生活态度。他用实力和幽默反驳了那些关于”四肢发达、头脑简单“的质疑。
大块头有大智慧，他教会我们的不仅是健身房里的乐趣，更是生活的乐趣。这才是男神，道恩·强森。
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