推荐书籍：《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》

读者：超超      来源：bbs.jirou.com

　　这几天看了一本书不错，适合正在遭受腰痛的人看一下。

　　对于有过健美训练经验的人来说会更容易看懂和实践，因为实践下来我发现书中的主要动作要领和原则与力量举深蹲和罗马尼亚硬拉的肌肉神经控制能力有很大相似处。

 

　　总结了一下本书主旨

　　通过一些特殊动作去练习并学会这样的神经控制能力：

　　大多数动作中尤其蹲类和俯身前屈动作中，主要由臀部和大腿后侧肌肉参与发力完成动作，而腰部肌肉始终做到伸展。

　　在锻炼这种神经控制能力的过程中，核心的主要肌肉（竖脊肌，多裂肌，腰方肌，臀部，大腿后侧，大腿内侧）同时也得到加强。

　　在大多数的动作中，用肩部，臀部，膝部，脚踝这些关节去负责身体转动，而脊柱关节尽量把活动降到最低，保持稳定，从臀部到颈部呈中立位曲度（这也是人体原本的设定）。

　　并把这些能力和原则运用到生活中所有动作中，以及各种运动训练项目中养成习惯。

　　以达到以下效果：

　　保护住容易受伤或已受伤的脊柱，将动作的压力转移到髋部和大腿强有力的部位。减少脊柱因不正确动作造成的压迫和摩擦，减缓甚至减少钙质增长，尽可能地减缓脊柱的退化速度，已经受伤脊柱的症状。

　　提高运动训练中的能力表现。

　　大家可以加我的群号68656094 讨论~

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