接着昨天的继续....
练前打鸡血
感受下什么叫做“努力”
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Zach Even-Esh
Underground Strength Gym创始人
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用时：12-18分钟
所需器械：两个同等重量的壶铃
规则：途中不能放下壶铃，直到一轮结束
训练安排：2-3轮，每轮休息2-3分钟
过头负重农夫行走x15米
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壶铃Clean and Press x 5 reps
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肩扛壶铃农夫行走x15米
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壶铃深蹲x5次
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手握壶铃负重行走x15米
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壶铃俯身划船x5次
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壶铃只是一种工具，你甚至可以用哑铃完成，或者任何可以负重的东西。你需要给你自己一些耐力和锻炼意志力的训练，而且这对你热量的燃烧和握力的提升都是非常棒的练习。
Josh Elmore
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用时：22分钟
训练内容：固定自行车或自行车
Tabata间歇训练
休息2分钟
反向Tabata间歇训练
休息2分钟
Tabata间歇训练
休息2分钟
反向Tabata间歇训练
休息2分钟
Tabata间歇训练：（20秒全力训练时间+10秒休息时间）x8轮
反向Tabata间歇训练：（10秒全力训练时间+20秒休息时间）x8轮
我们的目标就是要在短时间内提高尽可能高的功率输出，目的就是要在这4个循环中创造更多的热量消耗。
Jared Groff
NASM-CPT
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用时：60-90分钟
锻炼安排：10-15分钟动态热身后进入正式训练
左右障碍跳：4x15秒
蹲跳：4x10次
弓箭步蹲跳：4x8次（每侧）
塔克跳：4x10次
跳远：3x15米
爆发式俯卧撑：4x12次
仰卧直腿触足卷腹：3x30次
所有组间休息45-60秒
仰卧直腿触足卷腹
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这是一个高爆发力的训练，对你的核心力量，耐力，速度都有非常棒的训练效果。
Robert Ciresi Jr.
I.S.S.A.
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用时：20分钟
锻炼计划：20分钟内尽可能完成最多的轮数
划船：250米
俯卧撑25个
这是一个高强度AMRAP训练，典型的推拉练习组合，将有氧与力量相结合，组成一个真正的燃脂效果的训练。记住，最多的轮数是你要完成的目标。
Craig Hysell
CF-L2
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用时：21分钟
锻炼安排：（90秒训练时间x90秒休息时间）x7组
标准：在90秒内尽可能多的做 Man Makers
降阶一：使用更小的重量做相同的时间和练习
降阶二：（burpee+引体向上）x90秒时间
Man Makers
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burpee+引体向上
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六边形哑铃较为安全，防止在练习中滚动。这个动作更像是burpee，虽然burpee是一个非常棒的动作，几乎调用了身体的每一个部位，但缺少了一个背部，而这个动作则增加了一个划船动作，增加了一个哑铃翻站推举的动作。在俯卧撑划船动作中，如果你的划船是依靠惯性拉起，那只能说明重量太大，你需要减少点重量。
昨天说的“超人式”
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这里的所有的动作、器械都是可替代，可更换的，想怎么玩就怎么玩儿。
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