原创 2016-07-22 林子易
本文出自林子易
2016年CROSSFIT GAME正在火热展开之中选拔出全世界最FIT的一男一女一个团队.那么我们发现国内的CrossFit爱好者在学习CrossFit动作时有不少的疑惑和困难 国外的视频往往因为语言的障碍很难得到精髓.那么,我用一点点经验尝试做CF代表性动作的系列教学视频,从而希望能帮助更多的朋友。
教学动作—慢起手倒立行走handstand walk
第一部分
MOBILITY的重要性
mobility简称为灵活性训练 是稳定性训练和运动表现的基础
我们都知道一个僵硬的身体是无法做到良好的控制力 所以关节 脊椎 筋膜 肌肉（扳机点） 的放松异常重要 身体中立位在CROSSFIT中的意义
利用一些放松的小工具和特定动作可以达到身体mobility的最佳状态
从深蹲的标准度浅谈筋膜链同CROSSFIT的联系（中）
从深蹲的标准度浅谈筋膜链同CROSSFIT的联系（上）
第二部分
强化肩关节及其核心肌肉的稳定性训练
利用抗不稳定训练的原理提高肌肉的耐受力 从而提高整体的稳定性
(稳定性训练一般 控制在30秒-90秒一组 3-5组）
肩关节的静态抗阻力式训练
核心肌肉的强化可以利用各种抗脊椎稳定性的静态训练
第三部分
靠墙倒立&不靠墙倒立&俄式挺身半程（时间以2分钟可维持时间为目标）
利用墙作为支点开始进行初级训练
不靠墙倒立
最后还是要鼓励大家 一定要勤加练习 开始的时候会很容易摔跤和跌倒 只要落地呈弧形 一般不会有太大危险，持之以恒。第二天比第一天多做一秒就是进步
有了正确的方法，那么最重要的就是：贵在坚持，自我激励，永不放弃！
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