最有效消脂的重量训练动作

重量训练对于消脂非常重要，以下有7个最有效消脂的重量训练动作，建议大家进行3组，每组12次。为了维持高心跳率及训练强度帮助消脂，每组之间休息时间为30秒。

1.深蹲Squat

深蹲可以动用到全身最多肌肉群，强调人体的核心肌肉及下身大肌肉群。科学实证，愈多肌肉在健身运动中参与，消脂能力愈高，而且深蹲动作的负重也是相当大的。

2.硬拉Deadlift

其实硬拉一直都不亚于深蹲，两者的消脂功效都很大，硬拉可以动用身体多肌肉群，亦是大负重的健身训练动作，不单用于背部，还有腹肌、股四头肌、股二头肌、臀部。

3.上膊Power Clean

上膊是一个极之复杂的健身动作，动用到多个关节及肌肉，包括下身、背部、肩膊、及手臂。但由于动作涉及多个关节活动，难度会较高，因此要好好注意正确姿势，以免受伤。

4.卧推举Bench Press

卧推举要用胸大肌发力，其次有三角肌及三头肌参与。与深蹲一样，卧推可以有很多变化以刺激不同部分的胸大肌。

5.俯身划船Bent Over Row

俯身划船虽然与器械及滑轮坐姿划船相似，但对于消脂的效果会更佳。主要是因为俯身划船可以供给我们进行更大负重量，全身肌肉参予平衡，更多的肌肉刺激。

6.引体上升Pull Up

引体上升是最普遍的健身背部训练动作。与其他器械式的背肌训练不同，进行引体上升时，身体在没有任何支持下，核心肌群必需要参与很多力量，加强了烧脂效果。

7.肩推举Military Press

健身人士常常称之为「推膊」，主要集中于三角肌，一般是站立进行的。与深蹲和硬拉一样，特点是可以更大程度利用核心肌肉去平衡全身肌肉。