除了减肥，你的锻炼目标是什么。为了使你的运动更有价值或更有效，运动时心率应该在一个固定的范围内，即你必须达到一定的心率。按这个心率锻炼会更健康，但不一定能减肥。那么，减肥的最佳心率是多少？
首先，知道你的最大心率。心率是一分钟内的心跳次数。当你休息时，你的心率是最低的，因为你的身体需要最少的血液。对于大多数人来说，正常的静息心率可以在60到100 BPM之间，通常是60到80 BPM。最好在起床后仍躺在床上时检查你的静息心率。
在运动过程中，心率随着心脏向体内泵入更多的血液和氧气而增加。心脏应该携带多少能量是有限度的。这个极限称为最大心率（最大心率），不应超过。最大心率取决于你的年龄，可以从220乘以0.8减去年龄来计算。
减肥心率
在你的静息心率和最大心率之间，有最有效的减肥心率。如果你的目标是减肥，那么重要的是做一些活动，让你的心率达到你燃烧卡路里最多的区域。这个区域通常在最大心率的75-85%之间，可以在短时间内通过剧烈运动来实现。
需要注意的是，如果你身体不好，长时间不运动，你不应该立即瞄准这个区域。在你尝试到达这个区域之前，慢慢地建立你的锻炼计划。从你最大心率的60%开始，然后计划在那里尝试。如果你觉得太累，把你的目标心率降低到最大值的50%。你可以从一个简单的开始，例如，快走，这是大多数人都能做到的。
如果你想更有效地减肥，你应该在有氧减肥训练中注意心率。这不适用于力量训练。根据运动强度和心率，身体的行为会有所不同。它只有在达到一定的心率时才会燃烧脂肪和卡路里。低于这一点的运动可以使你更健康，但却无助于减肥。所以，如果你正在进行长距离散步或中等强度的运动，你可能会增加体重，但不要惊讶。
在运动中，你应该瞄准什么取决于你的健身目标。
燃脂区
如果你去过健身房，你可能听过甚至看过健身器材上显示你脂肪燃烧区域的图表。这个区域等于中等活动达到的区域1-2（最大心率的50-65%）。因为这个名字，很多人认为这个活动水平非常适合减肥。
尽管有这个名字，但这种活动水平并不是减肥的最佳区域，因为燃烧的大部分热量不是在脂肪燃烧区，而是在无氧区。为什么叫燃脂区？这是因为运动时燃烧产生的热量是这个地区最高的。燃烧的卡路里量是减肥的最重要因素，不管它们来自哪里。
如果你想减肥，在4区锻炼也有一个有益的因素。由于高强度的运动，心脏不能为肌肉吸收足够的氧气和血液，这会使肌肉筋疲力尽。为了修复这种状况，你的身体将继续泵更多的血液和氧气到你的肌肉，即使在运动后。这样，即使你在休息的时候也能燃烧卡路里。这叫做加力燃烧室或EPOC（运动后过量耗氧量）。
这就是为什么在4区消耗的热量远大于在低强度运动（如轻跑步）中消耗的热量。加力燃烧使你的身体代谢24小时。运动强度越大，在静息状态下消耗的热量就越高。你在休息时燃烧更多的卡路里。这就是为什么无氧区是最有效的减肥方法。
了解你的个人心率
如果你想最大限度地锻炼，必须注意你的心率。低水平的锻炼无助于减肥，高水平的工作甚至可能是危险的。要在运动中监测心率，可以佩戴脉搏计或健身手表，或在运动中停止，然后用手指按压脉搏来计算心率。知道你的最佳心率和减肥。
其实，和大多数事情一样，减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。
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