不单只有睡眠因素导致脱发 缺乏营养也会脱发

导致脱发的因素很多。除了睡眠等因素外，从营养的角度来看，以下营养非常重要：

蛋白质头发的本质是角蛋白，它是一种蛋白质。头发中黑色素的形成还需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。所以，长一头黑亮的头发，蛋白质是基础，蛋白质不够肯定不行。事实上，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，而且容易脱落，发质变差，头发变薄、变脆、变干。因此，必须保证每天都能获得足够的优质蛋白质。

有些人节食并控制体重。他们每天吃得很少，缺乏多种维生素。其中，缺乏B族维生素（包括维生素B1、B2、烟酸等）也可能导致脱发。因为，在合成黑色素和角蛋白的过程中，头发也需要多种B族维生素和微量元素的帮助。

除了B族维生素外，研究还发现，许多微量元素的缺乏都会影响头发质量，导致脱发。为了保持身材和饮食，微量元素也容易缺乏，会加重脱发。

在饮食方面，尽量遵循“饮食宝塔”的建议，注意保证食物多样化和营养均衡，如：多吃富含蛋白质和欧米茄-3脂肪酸的鱼和坚果，它们是铁、锌、锰等微量元素的良好来源，会使头皮更健康。蔬菜、水果和豆类是强化头皮角质层的好选择。

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