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华佗在《庄子》'二禽戏'('熊经鸟伸')的基础上创编了'五禽戏'。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:'吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。'
准备动作
两脚开立,两臂自然下垂,目视前方,舌抵上腭。呼吸均匀,意守丹田。
起势
迈步,转腰,下势,还原。
上歩,后坐。
右上左下
提髋,落步,后坐,前靠。
提,落,坐,靠。
上提,转头,下按。
退步,顾,盼,按掌,上歩,摘果,收回。
退步,顾,盼,按掌,上歩,摘果,收回。
两手侧起,内合下按。
上举,下按,分手,抬腿。
上举,下按,分手,抬腿。
侧举,下按。
两手向前拢气,虎口交叉,叠于腹前。闭目静养,调匀呼吸,意守丹田。
搓手。浴面。
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