经常做一个动作，可以疏通三条经脉，防止内脏下垂，同时调理脏腑，并且预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。尤其是通督脉，刺激到督脉的起始穴，他就是长强穴，达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
长强穴是督脉的起始穴，是单穴，也是督脉的络穴，还是胆经的交汇处，长强这个区域，非常重要，是身体生殖，泌尿，腰部，督脉上的问题，都是有帮助的。
我提醒一下啊，很多人容易找错，以为就是臀部开叉的交点（尾骨尖端），那是腰俞穴，它是在腰俞穴（尾骨尖端）和肛门连线的中点哦。也就是找到尾骨，继续往下的位置。力度大一些，找到后，很酸爽的。大家可以在没人的地方试试，否则有点不雅啊。
长强的名字取义，长是长是长大、旺盛的意思；很多人都知道，小孩子成长过程，要找身柱穴，可以帮助长高，同时就是一定要用到我们长强穴，很多尿床，容易吓哭尿湿裤子的孩子，都是先天肾虚，这时候从小艾灸长强穴，就可以补足这个先天不足了。长大就可以强壮、充实。所以，长强穴的意思就是气血很强盛。长强穴对中气下陷证有很好的治疗效果。
督脉者，乃一身阳气之海，总督一身之阳。督脉于脊柱重合。脊柱内藏精髓。可以说，如果把肾精和肾阳作为一身元阳的起点，那么督脉就是肾阳温煦身体、发挥功能的舞台和通道。
大家一直以为长强穴是调理痔疮的要穴，非常对，但是却不知道也是补肾的要穴，古人修练气功，小周天即是打通任督二脉，以意导气，起自督脉尾闾，循脊骨，上百会，下龈交，接任脉，下行循胸至脐腹，抵会阴复合于督脉，气如此升降轮回，循环不止，故名长强之意；
众所周知，肾为生命之源，中医认为，肾是作强之官，所以作为督脉起始穴，长强穴名字的得来也和此有关系。按摩，艾灸、长强穴，能治疗包括神经痛、遗精、阳痿等与肾虚相关的病症。在我们现代临床治疗中，通过按摩艾灸，长强穴，还能治疗便血、痔疮、脱肛、泄泻、便秘、腰脊痛等多种症状。
而且通督脉最重要的，从会阴，长强开始。举个例子，小孩遗尿，大家都知道是先天肾不足引起的，要补肾，补哪里呢，只要补长强穴，就可以了。
1、点按或拍打：
力度以穴位局部有酸胀感为度，缓慢揉搓或者拍打至穴位处微微发热。
2、艾灸：
温针灸3—5壮，艾条灸5—10分钟。
▼可以沿着督脉一直刮灸到长强穴，然后灸此穴
也可以这样拍督脉和长强穴
还可以坐灸
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长强穴是从小灸必须客户的大穴；比如小孩尿床，小孩怕冷；老人怕冷，都要灸长强穴；记得传阅更多人了解，
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那么回到今天另外一个主题，什么动作，可以的疏通3条经脉呢，现代医学研究证明：“提肛”，活跃臀部肌群，增强血液在整个骨盆内的流动，是经济方便的养生方式，可以延年益寿。
“提肛”运动可以疏通，交汇在会阴处的三条经脉：督脉、任脉和冲脉。防止盆腔淤血，预防妇科男科很多病症，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
督脉；任脉和冲脉，分别主管着气、血。最容易淤堵在盆腔附近，导致上下气血不通。
通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；
“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉运动，还可以起到按摩穴位的作用，臀部这里最容易堆积脂肪，所以长期久坐人士，包括电脑工作，司机；设计；学生等，都是一个很好的隐形的锻炼。
女性经常做此动作，还可防阴道下垂；子宫下坠等作用
对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，增强性功能。
“提肛”锻炼方法：（该法男女老少通用,练习方法相同）
1、提肛，最好同时用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可。实在不能控制次数或者时间，都没有关系，只要经常做也是好过不做的。
2、这个动作，真的随时随地都可以做，不论你是坐着；躺着；站着；蹲着；比如等地铁，追剧；看手机，
3、防止得痔疮得好方法，就是大便后，要及时做提肛运动5～10次。有人大便时坐在马桶上看报纸，这种习惯很不好，会耗散精气神，容易得痔疮。非常不利于身体健康！
4、男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性也可以试着这样做。
5、“提肛”是如此好的养生方法 ， 简单易行，一定要坚持，很多人坚持不到一周后，就开始尝到甜头了。打喷嚏不容易尿失禁；或者便秘好了，或者腰变强壮了，不怎么腰痛了，总之好处多多。自己体会去吧！
提肛法的禁忌者：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
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