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如何防癌 教你8条简单实用的防癌招

每个人的体内都有癌细胞的存在,但是有幸的是不少癌细胞都没有发病,因此很多人都比较健康,但是,据统计,目前我国还患癌率比较高的国家,那么,我们应该如何防癌?今天花五分钟看看这篇文章,也许会让你受益一生。

在美国,癌症患者每天都会进行有规律的锻炼

如何防癌

1、运动:记住“1357”

在美国,癌症患者每天都会进行有规律的锻炼,每周至少有150分钟的中等强度锻炼,这样的锻炼能够明显的改善人们的生活质量,并且能够消除疲劳,还能缓解心理困扰和抑郁症,更重要的是,这样的锻炼能够减少癌症的发病率。包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。

每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”:

1——每天最好运动一次;

3——连续运动不少于30分钟;

5——如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

7——运动的心率约等于170减去年龄。

2、远离烟酒

每天吸烟的人,以及每天吸烟20支以上的人,患癌症的几率会比不吸烟的人高出好几倍,如果女性吸烟会比男性患癌的几率更大,也许有人会说,我们家隔壁王大爷吸烟到现在,都90岁了,您别庆幸,这只是个例,根据统计,吸烟的人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,都是铁证如山。

① 吸烟者在40岁时戒烟,至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚,但越早越好;

女性最好少于10克,而且是酒精含量不超过15%的低度酒

② 喝酒要适量,如果实在喜欢喝,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是酒精含量不超过15%的低度酒。

3、不乱吃维生素等补品

吃补品,补钙、补维生素,好像已经是我们很多人的习惯,但是,一项研究生长,健康人群的食用维生素等等补品是不能降低癌症发生率的,该项研究表明,过量的补充叶酸会导致癌症发病率升高,尤其是容易患前列腺癌和结直肠癌。

4、提前15年体检

很多人,都是经常不体检,等到体检的时候突然发现有潜在癌症的风险,其实,有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如,直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

很多人,都是经常不体检,等到体检的时候突然发现有潜在癌症的风险

5、谨慎选用日用品

溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症,这些物质存在于一些家居用品中。选购日常用品时,如果闻到较大异味,应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品,不用塑料杯装沸水,不用塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时,尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。

6、拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎,但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切,特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子,随着年龄的增长,更易患癌。

7、适时生育,选择母乳喂养

如今,晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而,晚育或放弃生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

8、睡够7小时

充足的睡眠对身体非常健康,如果睡眠不足的话,就有可能会导致癌症,美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。

充足的睡眠对身体非常健康

抗癌新食谱

癌症是可以预防的,那么,根据美国癌症研究权威机构公布的抗癌新食谱,已经经过验证,是有效的,通过这些纯天然,高纤维、无污染的食物的摄取,是可以有效的预防癌症的,那么,下面赶紧来看看:

1、多素少荤

只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。

2、每天5份果蔬

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。

专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜

3、牛奶和酸奶

牛奶含钙和维生素D,在肠道内能与致癌物质相结合,清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。

4、蜂蜜和蜂乳

蜂蜜能促进新陈代谢,增强机体抵抗力,提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸,对防治恶性肿瘤有效。

5、绿茶

含有茶素,能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

6、少吃加工熟食

偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

7、西红柿防前列腺癌

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

常吃海带、紫菜等食品对身体有益

8、海产品

可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长,鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类,对抗癌也是有益的。

9、十字花科蔬菜

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

总结:癌症的发作,让很多人失去了宝贵的生命,那么,想要有效预防癌症,就要养成良好的生活习惯,说起来容易做起来难,关键是要坚持,能够抗癌成功是因为每个人对生命的敬畏,因此做到了长期坚持,希望我们都能敬畏生命,珍惜生命,做到健康生活。

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