吃什么可以排出宿便？

吃什么可以排除宿便？宿便已经成为危害人体健康非常重要的一个问题，这主要是因为，这些肠道中的垃圾，不仅仅只安分的呆在肠道中，还会被重新吸收入血，这就会对我们的健康造成非常大的影响，比如会导致皮肤发黄有暗沉易长痘／口臭／记忆力减退／免疫力下降等等问题，还以增加心血管疾病的风险。

这也是为什么很多人都想方设法将宿便排出来的原因，那么对于排宿便饮食上需要注意哪些呢？

1.多喝水，每天一定要充足的饮水，即便饮食再好，如果缺水一样会导致便秘，无法将宿便排出。

2.多吃蔬菜，蔬菜中没有过多的糖会增加能量的摄入，并且膳食纤维丰富，可以帮助起到润肠通便的作用。每天最好吃到500g。

3.主食粗细搭配，粗杂粮中富含丰富的膳食纤维。

4.饮食一定要荤素搭配，避免因为肉代谢后产生的氮会增加肠道中的有害菌而引发便秘。

5.酸奶中的益生菌对于肠道健康也能起到一些作用。

除了上述的饮食以外，运动同样可以起到润肠通便的作用，因此做好每天养成运动的习惯。同时每天晚上睡觉前和早上起床之前，可以进行揉腹，揉腹不仅可以帮助起到润肠通便的作用，还能帮助消除腹部的脂肪，并且对于排出宿便有很好的作用，每天可顺时针和逆时针分别揉50次。