?? 深蹲女“皇”5个简单动作，教你练出性感翘臀！

翘臀是如何炼成的呢？翘臀女王告诉你五个王牌练翘臀动作：

 

1.驴踢

• 双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；

• 保持右脚和腿弯曲；

• 抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；

• 挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

重复15次，换腿，算一组，共三组；每两组之间休息30秒。

 

2.狗栓

• 手撑地，与肩同宽。

• 保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

• 挤压腿和臀，返回到起始位置。

精彩推荐

这一期教你一个月瘦10斤

专业瘦身老师，分享瘦身知识，运动瘦身，饮食瘦身方法，让你轻松塑造形体，收腰、提臀、瘦手臂、瘦大腿。