25岁的海子（化名）两年前发现脚底板长了一颗黑痣，经常给室友展示。还说自己这是长了“福痣”，未来一定是大老板。
但随着较低的黑痣越长越大，且形状不规则，走路都有点影响，海子担心是什么疾病，赶紧到医院检查。
结果病理结果告知，这个黑痣并不是什么“福痣”，而是黑色素瘤。万幸的是，海子的黑痣刚处于恶变阶段，未出现远端扩散，还不需要化疗。
有些时候，脚部上的一些异常，很可能是疾病发生是身体的“预兆”。
一、睡觉时经常脚冷，暗示了什么？
晚上睡觉，是一天中最放松的时候。同是睡觉，姿势、习惯却各有不同，有人喜欢把自己裹在被子里，有人就喜欢把脚露在外面，睡觉时为什么会忍不住把脚伸出去？
其实这是人体自带的体温调节系统引起，人在被子包裹下，体温会越来越高，为了散热，就会不自觉把脚伸出去。
但有时把脚伸进被窝都还是冷冰冰的，睡觉经常脚冷暗示了什么？可能与以下3个原因有关：
一是阳气不足造成，阳气是生命之本，阳气不足，无法运行到手脚等肢体末端，就会出现畏寒、手脚冰凉等现象。
二是神经末梢循环不良，在冬天，气温降低可引起血管收缩，血液回流能力减弱，就会使得手脚血液循环不畅。
三是心脏衰弱引起，血液是由心脏发出，携带氧气游走全身，给身体供能。一旦心血管系统障碍，就会影响血液云顶，从而使血液无法供应到身体末梢，造成手脚冰凉。
网上还有说法称，手脚经常冰冷的人更容易患癌，是真的吗？并非如此。
引起手脚冰凉的原因有很多，如基础代谢率较低、体温调节不佳、血液储备能力较差等都会引起手脚冰凉，这与癌症并无直接关系。
二、脚部出现4种异常，可能是身体拉警报
身体出现疾病，看“脚”能知一二？当发现脚部出现这些变化，应警惕是否与身体某种疾病有关：
1、脚底出现不规则黑痣
黑色素瘤是恶性肿瘤是黑素色细胞恶变的结果，一般好发于于头、面部或躯干部分。
黑色素瘤可能是黑痣变化引起，当发现黑痣变得不对称、边界模糊、颜色改变、直径超过5厘米，且隆起明显，就要考虑是黑痣恶变的可能。
2、小腿肿胀
当出现小腿水肿，用手按压，皮肤久久无法回弹，且有明显深坑，这就是腿部水肿表现。
水肿一般分为生理性和病理性，生理性与身体摄入水分、走路多等有关。病理性则可能是器官癌变的信号，如肝癌、肾癌等因代谢故障，可引起水肿表现。
3、双腿麻木
不明原因、长时间脚麻，要小心与腰椎疾病有关，当腰椎间盘突出、椎管狭窄时，神经受压迫，就可能出现脚麻。若同时伴有躯干、脸部等麻木，就要小心可能是心脑血管问题。
4、经常腿抽筋
腿抽筋可能与运动过量有关，此外，缺钙也会容易引起肌肉兴奋，从而引起肌肉痉挛。但对于中老年人补钙后，抽筋仍未改善，就要警惕可能是血栓、动脉粥样硬化等疾病引起。
三、腿部有力的人，患心衰风险低！
双腿是人体的“桥墩”，人体基本50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人的70%活动，都需要靠腿部完成。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利运往各个器官。
近日，有最新研究发现，腿部肌肉发达的人，患心衰的风险下降！
欧洲心脏病学会心衰大会上发布的研究，研究纳入2007~2020年纳入近千名急性心梗住院患者，以最大股四头肌肌力作为腿部力量的指标，在矫正多项干扰已知因素后，最终结果发现：
与股四头肌肌力较低的患者相比，股四头肌肌力较高的患者发生心衰的风险降低了41%。进一步分析显示，股四头肌肌力每增加体重的5%，心衰风险降低11%。
其实，此前就有研究发现，腿粗对健康有益。
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项美国的研究表明，腿细的女性反而容易增加心血管疾病发生风险，而腿粗者往往腿部脂肪多，有抗动脉粥样硬化作用。
由此可见，腿部力量越强，心脏更健康。那么日常我们应该怎么锻炼大腿，帮助腿部增肌呢？给大家分享3个动作。
1、靠墙半蹲
背部贴墙站立，将脚向前移动大约一步，弯曲膝盖，让大腿与地板呈平行，身体上半身呈90度，保持60秒。这项训练3次为1组，建议每天练2组。
2、站立抬腿
站定，双手握住椅子两侧，背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿。建议每条腿应重复100次。
3、深蹲
两脚分开与臀部同宽，在双手负荷（哑铃或有水的矿泉水瓶），弯曲膝盖下蹲，然后起立为一次，连续3—4组，每组10—12次。
腿部锻炼不可操之过急，慢慢延长训练时间，循序渐进。当发现腿部异样，且持续时间无改善，应引起重视，这些信号，很可能可以挽回身体往更差一步发展。
参考资料：
[1]《睡觉脚冷是什么原因？教你7招缓解脚部冰凉》.新华社.2018-01-07
[2]《快看看你的脚！出现这9个症状，提示身体可能有问题！》.健康时报 .2023-05-16
[3]《腿有力，更健康》.保健时报.2023-06-10
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