肉桂化糖方核心提示:糖尿病患者要记住的控糖注意事项太多了,现在,五花八门的控糖记忆口诀也蜂拥而至,我们为大家介绍两个朗朗上口的口诀,糖尿病患者花1分钟记住它,就可以受益一辈子。
糖尿病饮食口诀——“1234567”
那么这些数字代表什么呢?其实很简单,一个数字代表一种食品种类:
“1”代表: 每天 1 斤蔬菜 。
“2”代表:每餐2两主食。
“3”代表:每天不超过3汤匙植物油。
“4”代表:每天4 两水果。
“5”代表: 每天 5 份蛋白质,(包括1 两鱼,1 两肉,1 个鸡蛋,1袋牛奶,和1份豆制品)。
“6”代表: 每天不超过6克盐。
“7”代表:每天不少于 7 杯水 。
糖尿病运动口诀——“13579”
除了糖尿病饮食口诀,血糖管理还有一个朗朗上口的运动口诀,就是“13579”:
“1”代表:餐后1小时运动。
“3”代表:运动30分钟。
“5”代表:每周至少活动5次 。
“7”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄 。
“9”代表:运动要长久,要坚持。
其实,糖尿病管理还有许多简单好记的口诀,掌握了这些口诀,以后的降糖之路就轻松了。糖友们关注我们,我们还会给大家介绍更多的记忆口诀。
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