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你知道么,9个好习惯能让你预防糖尿病、远离并发症!

糖尿病不可怕,

可怕的是长期血糖不良引起的慢性并发症。

而一旦出现慢性并发症就很难逆转。

所以预防才是治疗并发症的最佳方法。

在日常生活中,

养成一些健康的生活习惯,

仅需花几分钟,

就有助于您控制糖尿病和预防并发症。

1、合理计划饮食

根据自身身体状况制定合理的饮食计划,将第二天要吃的食物列出来,作为去菜市场采购的清单。

美国糖尿病协会(ADA)推荐了10种糖尿病患者每天必吃的食物,如豆类、深绿色蔬菜、全谷类食物等,可将其列入饮食清单中。

2、适量饮水

高血糖会让身体失去不少水分,使皮肤变得干燥、发痒。多饮水有助于保持皮肤湿润和健康。

尤其在夏季大量出汗后,更应该多补水。

多饮水才能利于体内的废物充分排除和血糖的稀释。

3、随身携带小食品

每次出门时在携带的包里放几颗葡萄糖块或糖果,出现头晕、心慌、乏力等低血糖表现时好应急。

5分钟内症状仍无改善,应再吃更多的糖,10分钟后仍无改善,必须去医院治疗。

低血糖常见症状有:头痛、昏睡、饥饿感明显、视物模糊、出虚汗、口唇麻木、面色苍白等。

低血糖纠正后,还应在下一餐前吃一点儿含多糖的粮食、水果等防止血糖再度过低。

纠正低血糖一定不要使用低热量饮料或无糖食品。

积极预防低血糖发生,除了即时调整药物之外,少量多餐,在两餐之间加餐也会有效。

4、花两分钟检测血糖

将血糖仪放在床头上,以提醒自己早晨醒来或睡前测血糖;白天将血糖仪放在醒目的地方,随时提醒自己监测血糖。

哪些人最应该监测血糖?

年龄大于45岁,糖尿病或心血管疾病家族史,

缺少运动(每周走路<1小时),肥胖尤其男性腰围>90厘米,女性腰围>80厘米;

生产过巨婴的妇女(胎儿体重>4000克) ;

所有糖尿病患者。

5、让注射胰岛素成为一种生活习惯

需要每天注射胰岛素的患者可将其变成一种生活习惯。

如果您的工作繁忙,用餐时间不定,可咨询医生能否改为注射速效胰岛素类似物,即在用餐前即刻注射。

不要随意更换胰岛素的品牌和种类。

胰岛素用量及次数,根据医生告诉的所需用胰岛素的类型、剂量、间隔时间等信息来打胰岛素针。不能随意调整使用剂量。

注射胰岛素的部位。

① 可选用的注射部位有:腹部、上臂、大腿、臀部的皮下。不可将胰岛素注射入肌肉、伤疤或者痣的部位。

② 每次注射换取不同的位点,要距离上次注射部位至少 1.25 厘米。

6、对全身进行快速“扫描”

每次沐浴完擦干身体后,从头到脚对全身进行检查,看看身上是否有伤口或红肿的地方,腋下、脚趾之间等都要检查。做到有伤口能及早发现。

7、把拖鞋放在门口

夏天到了,天气炎热,有些人喜欢赤脚踩在地上,您只需要花不到一分钟的时间将一双拖鞋放在门口,一进门就将鞋穿上,防止赤脚走路,可避免足部损伤的发生。家居所穿的鞋最好放在触手可及的地方。

8、将运动时间进行拆分

每天运动30分钟是糖尿病健康管理的一个重要组成部分。

如果您的工作繁忙,难以坚持时,可将这30分钟运动时间分成3个时间段,即上午做10分钟的力量训练,下午出去快走或慢跑10分钟,晚上与家人或带着宠物散步10分钟。

9、携带病情卡

出门时随身携带糖尿病病情卡,写上姓名、家庭住址、联系电话、现使用药物等,在您出现紧急情况又无法开口说话时,可及时得到其他人的帮助。

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