干货丨几个瑜伽小动作，让冬天不敢对你“冻“手“冻”脚

你是不是因为体寒而常常手脚冰凉？那么试试做保暖瑜伽动作吧，促进你的新陈代谢，迅速暖身。体寒者必备哦~

瑜伽已成为保养健身的显学，在此给大家介绍两个可以迅速暖身的体位法－－蜜蜂式与云雀式。

1、蜂蜜式

方法：

步骤A：

盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。

步骤B：

吸气，双手往前撑住地板，臀部提起，下巴抬起，调整双手撑地面。

步骤C：

以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。

步骤D：

调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

步骤E：

吸气，慢慢抬起上身，仰头，眼睛尽量向上看。还原，调息。

效果：

促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。

2．云雀式

方法：

步骤A：

腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

步骤B：

吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，双手分别放在身体两旁的地面上，指尖点地。

步骤C：

呼气，上半身向左转动90°，双手放在左腿两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。

步骤D：

深呼吸，头部和上半身向后仰，眼睛看向上方，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展，感觉自己像一只展翅的云雀正在飞翔，保持姿势20秒。

步骤E：

慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后，换另一侧重复动作。

步骤F：

臀部坐在脚后跟，胸部和腹部贴紧大腿，双手放在体侧，脸转向任意一侧，呈月亮式放松。

效果：

1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。

2.刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。