超过35度，死亡率攀升！高温天六条保命指南，50岁以上最好人手一份！

每年最热的7~8月和最冷的11~1月，都是心脑血管疾病发作的高峰期。

江苏省人民医院心血管内科副主任医师卢新政提醒，夏季是心脑血管高发的季节，尤其是35℃以上的高温天儿，心脑血管疾病的死亡率会明显上升^①。

受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响，夏季心脑血管病一旦发作，就多是心梗、脑卒中等急症，更需警惕。

心脑血管医生提出6条建议，一定要收好！

1、空调，尽量别低于25°C

空调房温度过低，造成室内外温差太大，人频繁进出其中，血管难以适应，容易出现问题。

“空调，最好别用”，这是对老年人的建议。人体的血管拥有自我调节能力，是能够适应环境温度变化的。

实在不耐热，空调也尽量别低于25°C，房间要经常通风，当感觉有凉意时，一定起来走动走动，加速血液循环。从室外回到空调房时，建议先在门外或走廊处待一会儿再进去，给身体一定的适应期。

2、吃盐，每天5克以内

饮食清淡很重要，在家吃饭就能主动地控制好盐勺。

有心脑血管疾病的人，尤其是高血压者应注意每日盐的摄入量，需控制在5克以下，同时还要多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，摄入更多的钾，以防血压升高。

3、喝水，不渴也要喝，别猛灌

既然血液黏稠度增高主要是缺水引起，补水十分重要。

有心脑血管病的人，夏天一定要多喝水，不渴也要喝，要刻意多喝，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。但不能猛灌冰水，否则容易刺激血管收缩而发生危险。

吃饭时，也要多吃点汤汤水水的东西，味道尽量清淡些。

4、锻练，早缓动、午别动

夏季心脑血管清晨犯病的比例和几率较高。据调查，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时。

因为从睡眠中醒来的身体，此时正处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病的可能。建议在清晨这段时间，别有大运动量的活动。有晨练习惯，也应适当在早上多休息一会，推迟晨练时间。

正午是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，这些都是心脑血管发病的高危因素，尤其是老年人，尽量就别出门了。

5、外出，32℃ 就别出门了

天气闷热、人多嘈杂，使人容易烦躁，而情绪激动失控、紧张易诱发心脑血管疾病。有心脑血管病的老年人应注意保持愉悦健康的心态，其实这就相当于给血管放假。

当环境气温达到32℃ 时，老年人要减少体力活动，避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

6、用药，长期药物不能停

夏天，人体血压、血糖相对要低一些，一些人便擅自停药或减药。注意，对于长期使用的药物，如阿司匹林，有证据显示，一旦停用，心脑血管疾病危险会迅速恢复到原有高水平。

女性年龄在55岁以上、男性50岁以上，并存在任意两个危险因素(即吸烟、高血糖、高血脂、高血压、超重和有冠心病家族史)，就该被划归心脑血管疾病的高危人群，应咨询医生后遵医嘱使用阿司匹林。在无医嘱的情况下，不能擅自停药减药^②。