一段时间持续的高强度工作，总会让人觉得自己的身体状态无论是内部还是外在都非常down...
主要是因为我们的身体每时每刻都在进行着新陈代谢，内、外在环境的压力以及各种污染会导致毒素慢慢堆积。而当这些“毒素”开始在体内堆积，就会影响美容或是变成身体的健康隐患！清理工作刻不容缓！所以趁着这个夏天，赶快给身体来一次从头到脚的大扫除吧！
肝脏大扫除
“脏”信号：面色青，长痘痘和色斑，偏头痛，火气大……
肝脏是我们人体最大的解毒器官，它会将肠道中不易吸收的代谢物质带回肝脏“解毒”。酒精、暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯都会使肝脏变得很“脏”。不规律的生活、长时间熬夜、情绪不佳等也都会加重肝脏的负担，使得肝脏内的毒素上升。
你可以这样清理：
1.每天给肝脏10分钟
研究显示，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好的状态下工作。其中，瑜伽就是顶级的排毒运动，睡前练习10分钟就能看到效果。
2.少碰过度加工的食品
尽量避免喝酒，不得已为之，最好小杯慢饮；一日三餐定时，少吃高脂、高盐、高糖类食物，尤其是要远离过度加工的食物。
3.流眼泪=肝排毒
肝喜疏恶郁，保持心情愉悦，避免暴怒和抑郁，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来，就能维持其正常的疏泄功能。肝气郁结的女性，可用玫瑰花泡水代茶饮，能起到疏肝理气功效。
4.常吃青色食物
中医认为青色食物可疏肝、解郁，促进毒素的排泄，可将新鲜柠檬切片泡水喝，或是常饮菊花茶。
此外，白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜荣获爱肝食物前七名，不妨多吃。
5.早睡能让肝脏更好排毒
丑时（1~3点）是人体肝经当令。请务必在11点时关灯上床，保证身体在1~3点时处于深度睡眠状态，为肝脏排毒提供良好的环境。
肺脏大扫除
“脏”信号：肤色晦暗，长痘，呼吸不畅，经常感冒……
日益严重的雾霾使得一些漂浮的颗粒和有害气体都被我们吸入体内。如果肺脏中有毒素，皮肤就会晦暗、没有光泽。此外，肺中的毒素还会干扰肺内气血运行，让人呼吸不畅，甚至患上支气管炎、哮喘、肺结核、肺癌等。
你可以这样清理：
1.清肺，每天一个苹果
研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
2.让肺保持足够润
干燥最容易导致肺部毒素累积下来。保证足够的饮水量，以口唇湿润、皮肤不干燥为判断标准；避免辛辣食物和油炸食物，多吃润肺食物，如银耳、百合、莲藕、荸荠、梨、白萝卜等。
3.雾霾天保护好自己
购置性能好的空气清新机是少不了的，阴霾天气还要尽量少出门，出门建佩戴专业的防雾霾口罩，并尽量避开早上这段时间。
4.出汗，让肺更清爽
肺主皮毛，痛痛快快地出一身汗，可以让汗液带走体内的毒素，让肺变得清爽起来。除了运动，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，效果更佳。
5.大喊大笑也能清洗肺
中医认为，“常笑宣肺”，笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，身体吸进更多的氧气，有利于清理呼吸道。找个空气好的郊外，大笑或是大喊，还能减压呢。
肠道大扫除
“脏”信号：面色晦暗、皮肤毛孔大、便秘、有口气……
经常打嗝、腹胀、放臭屁，就是肠胃中的“脏东西”在作怪。肠脏不分昼夜地工作，从不间断地给整个身体输入新能量。如果肠脏运作不佳，会使新陈代谢运行不正常。我们身体不仅缺乏精力、行动迟钝，而且容颜也苍白憔悴难看。
尤其对便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。
你可以这样清理：
1.多吃嘎吱响的蔬菜
多吃高纤维的蔬菜可以清肠，这里有个简单的选择标准——吃起来容易发出「嘎吱嘎吱」声的生涩青菜，其纤维质含量较多！
2.多吃原味食物，多喝茶
远离刺激性物质，吃真正清淡温和的天然风味；尤其是大餐之后，还要少吃加糖的食物，远离甜饮料和甜饼干，多喝白水、淡茶、淡麦茶、不放糖的菊花茶、淡花果茶等解油腻。
3.吃顿水果晚餐
聚餐之后，想要更好的清理肠道，建议以水果当晚餐。水果的纤维素含量比较高，还富含果胶，对排便有帮助。像苹果、香蕉、木瓜、奇异果等都是高纤维的水果。
4.给肠道喜欢的益生菌
要想肠道好，益生菌少不了！益生菌有利于调节肠道菌群平衡、改善肠道健康，建议经常食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品来清理肠道。
5.多运动，定期排毒
久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动一下，并保持好心情；卯时（早晨5~7点）是大肠经当令，起床后第一件大事就要赶紧帮助肠道排毒，并养成规律。
6.每月尝试断食一天
每月断食一次是对肠道进行大清洗的最佳方法。断食时保证每天2500毫升的饮水量，也可以喝一些新鲜的果菜汁或热汤，这样更有利于体内废物和毒素排除干净。
肾脏大扫除
“脏”信号：黑眼圈，尿频，浮肿，恶心呕吐……
肾脏的主要功能是排泄和内分泌。肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就会导致排水不畅，这些多余的水分和积蓄下来的毒素对身体有害。当肾脏毒素堆积、负荷过大，还会使人乏力、嗜睡，胃口不佳。
你可以这样清理：
1.每天早起一杯温白水
身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，早晨起来最好喝一杯温白水，冲刷一下肾脏，可将毒素排出体外。多喝水，还可以预防肾结石，保护肾脏。
2.让食物来清理肾脏
冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素；山药能补肾，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能；多吃蔬果 黄瓜、樱桃等蔬果也有助于肾脏排毒。
3.清淡饮食，少吃盐
饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。
4.选对时间运动
下午5~7点是肾脏排毒时间，可进行慢跑，快走等运动，或是扭腰，都可以刺激肾脏起到按摩的作用。
5.睡前按涌泉穴5分钟
涌泉处于脚底，就像排污下水管道的出口，经常按揉它，能促进肾脏排毒。位于足底的前 1/3处，可以边按边揉为，力度不宜过大，5分钟即可。
6.防止药物性肾损害
引起肾脏损害的药物很多，抗生素、各类利尿剂、非类固醇抗炎药物甚至某些中草药，都有可能伤害到肾脏。因此，谨慎用药，一定要在医生的指导下使用用药。
脾脏大扫除
“脏”信号：面色发黄，色斑和痘痘冒出来，溃疡频繁，身体悄悄发胖……
中医认为，口唇周围都属于脾的反射区，当脾中毒素无法排出体外，嘴角边就长痘或生出溃疡。经常吃生冷味重的食物，易伤害脾胃的消化系统，让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出。久而久之，不仅脸色发黄、面部长，而且影响脂肪的代谢，令减肥计划大大折扣。
你可以这样清理：
1.常吃酸有助脾脏排毒
乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，常吃还可以增强脾胃的消化功能，帮助清除脾脏的毒素。
2.餐后做一做“微”运动
食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累在脾胃。饭后不妨走动走动，但不宜剧烈；也可以活活脚趾及脚步，练习用脚趾抓地，同样有健脾胃，促排毒的功效。
3.经常敲打脾经穴位
跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可刺激脾经活动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出去。
4.喝点儿陈皮茶
橘子皮晒干后就是中药材陈皮，陈皮具有理气健脾、燥湿化痰等功效，可将陈皮泡茶饮，或用来煲汤。
5.抓住脾脏最佳排毒时间
上午9~11点是脾经当令，可按压商丘穴，商丘穴位于内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次5分钟左右，两脚交替做，可促进脾脏的排毒。
心脏大扫除
“脏”信号：口舌生疮，额头长痘，脸色潮红，失眠心悸，胸闷刺痛……
中医认为舌与心脏相通，口舌生疮说明心火旺；当这种毒素无法排出时，额头就会长痘；另外，当心脏毒素进一步堆积时，会出现心烦、心悸、失眠、胸闷等症状。
你可以这样清洁：
1.苦味入心排毒
莲子芯，味苦，入心，一向被认为是化解心脏热毒的好食材。用些许莲子芯、白菊花一起冲泡，可以缓解心火。
2.吃些补阴的食物
心火旺的人大多属于阴虚，不妨多吃些樱桃、大枣、麦冬、枸杞之类可以补阴的食品。
3.按压少府穴
心脏排毒要经常按压穴少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。按压这个穴位不妨用些力，可左右手交替进行，每次3-5分钟。
4.重视午间小憩
午时是心的“主时”。心经当令的时间，不宜做剧烈运动，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，午餐时也不要吃得太多，坚果、小枣、莲子等有利于心脏，并有助排毒，不放适当吃点。
5.不让食物来刺激心脏
避免心脏毒素堆积的方法是，尽量减轻它的负担，茶、咖啡、酒等导致心脏兴奋的食物应适可而止；减少摄取高糖、高油、高盐类食物。
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文 潇潇
编辑 赵真
专家指导 林之溪 （北京五方九如中医工作室）
新媒体编辑 Yan
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