12:11 瑜伽静坐冥想 来自360瑜伽 
瑜伽静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。
瑜伽静坐是运用集中注意力，或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正而处理它。
选择一个比较舒适的位置盘坐下来，感觉下盘的稳定后，再试着让我们的腰、背、颈成一条直线。下巴微微内收，舌尖抵住上颚。一定要养成舌尖抵住上颚这样的习惯，尤其是我们想批评别人，谈论是非的时候……
试着微睁双目，不要马上闭起眼睛。因为这样会容易让我们昏沉，并且容易胡思乱想。我们试着在安静的状态下，跟自己的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、心灵和身体一一对话。
眼睛凝视前方某一点，逐步去专注。
明了你为何而静坐，你静坐的真正目的是什么。
随后，你要观想静坐的正确方法，正确姿态。
所以在没有闭起眼睛之前，感知自己的坐姿是否正确，感知自己的眼、耳、鼻、舌是否收摄回来。直到你听到外面的声音越来越轻，直到你的目光越来越专注，余光越来越模糊……
明了你为何而静坐，正确的静坐方法又是怎样。
随时检视你的身体是否挺拔、端正。我们要时刻注意身体的姿态，加以控制，在放松中时刻保持警觉，这是体位法的要诀。我们总是在该警觉的时候放松，该放松的时候却又紧张，皆因对身心不善控制所致。
此时你的呼吸是否缓慢、伸长、均匀；此时你的感官是否逐一专注；你的意念是否渐渐平息？
闭上你的眼睛，关注你的呼与吸，它们每天都在陪同你，不弃不离，一刻都不曾停止。
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